Est-il acceptable de se livrer une fois de temps en temps lors d'un régime?

L'ennui, l'ennui et la privation sont des mots parfois associés à la diète, alors que l'indulgence ne l'est pas souvent. Si vous essayez de perdre du poids, il peut être difficile de trouver un équilibre entre faire les choix les plus sains en matière de nourriture et combattre le désir de consommer vos aliments préférés. Apprenez à vous faire plaisir tout en respectant vos objectifs en matière d'alimentation.

Tout est question de calories

Bien qu'il existe des centaines de plans de régime disponibles pour vous, le nombre de calories que vous consommez fait la différence entre le succès et l'échec, selon Frank Sacks et ses collègues. Leur étude de 2009 intitulée "New England Journal of Medicine" a révélé que la réduction des calories entraînait une perte de poids chez les participants, que ces calories provenaient principalement de glucides ou de protéines. Vous permettre de consommer occasionnellement des aliments tout en conservant votre apport calorique dans une plage de perte de poids n’affectera pas votre taux de perte de poids ni votre taux de réussite global..

Avantages de se faire plaisir

Quand vous vous laissez aller à votre régime, vous en retirez des avantages psychologiques et physiques, explique l'auteur de "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. Lorsque vous réduisez vos calories, les niveaux de leptine de votre corps, qui signalent à votre corps si vous mourez de faim ou non, diminuent. Marion dit qu'une triche ou une indulgence aide les niveaux de leptine à augmenter, envoyant à votre corps le signal que vous n'avez pas trop faim et que vous souhaitez continuer à libérer de la graisse. Le fait de savoir que vous pouvez avoir une indulgence de temps en temps peut vous aider à rester concentré sur une alimentation saine la plupart des jours de la semaine..

Planification des indulgences

La clé pour réussir à vous faire plaisir pendant votre régime est de planifier vos indulgences alimentaires dans votre programme alimentaire hebdomadaire ou quotidien. Les indulgences planifiées éliminent la culpabilité que vous pouvez ressentir en mangeant une gâterie à l'occasion. En outre, Judith S. Beck, auteur de "The Beck Diet Solution", indique que le succès en matière de perte de poids réside dans la possibilité d'inclure des friandises planifiées dans votre régime alimentaire, ainsi que d'apprendre à surveiller votre alimentation de habitudes alimentaires. Réservez des calories d'indulgence planifiées dans votre allocation de calories, ou envisagez de faire plus d'exercice pour brûler des calories supplémentaires les jours où vous mangerez une gâterie spéciale.

Types d'indulgences

Au début de votre régime, vous pouvez avoir besoin d’indulgences qui faisaient auparavant partie de votre régime quotidien. Les frites, les brownies, les chips ou la restauration rapide peuvent vous plaire. Si vous préférez la restauration rapide, commandez une portion pour enfant et partagez le repas avec un ami pour qu'il consomme moins de calories. Achetez un seul brownie ou biscuit dans une boulangerie plutôt que de cuire un lot entier. Achetez un sac de frites contenant une portion pour éviter d'avoir tout le sac à la maison. Au fil du temps, vos envies pour ces types d'aliments peuvent diminuer. Rechercher des indulgences légèrement plus sains lorsque cela est possible. Le chocolat noir est plus sain que le chocolat au lait, les croustilles cuites au four contiennent moins de calories que les frites, et les brownies à la compote de pommes vous permettent de manger plus sainement.