Peut-on faire de l'exercice avec un nerf pincé?

Un nerf pincé se produit lorsque des tissus mous exercent une pression sur un nerf. Bien qu'un nerf pincé puisse se produire n'importe où sur votre corps, ils sont plus fréquents dans des endroits comme le dos et les poignets. Un nerf pincé peut provoquer un certain nombre de symptômes désagréables, notamment engourdissements, douleurs, picotements et faiblesse musculaire. Si vous êtes une personne active, un nerf pincé peut rendre l’exercice difficile. Cela ne signifie toutefois pas que l'exercice est impossible.

Considérations

Lorsque vous ressentez un nerf pincé, un exercice régulier peut aider à renforcer vos muscles tout en soulageant la tension musculaire. Cependant, il est possible que vous ne souhaitiez pas faire d'exercice lorsque vous ressentez une poussée de nerf pincé particulièrement douloureuse, car cela pourrait augmenter votre niveau de douleur. Au lieu de cela, détendez-vous et reposez-vous pendant un à deux jours, ce qui peut aider à soulager les nerfs irrités. Cependant, vous pouvez étirer doucement vos muscles tout au long de la journée pour éviter l'irritation supplémentaire des nerfs..

Échauffements / Étirements

Echauffez-vous toujours et étirez-vous avant de faire de l'exercice pour soulager les nerfs irrités et vous aider à maintenir votre souplesse. Commencez par marcher ou faire du jogging pendant cinq minutes, puis étirez les zones où vos nerfs pincés vous font mal. S'engager dans des étirements lents et doux - ne rebondissez pas et ne vous étirez pas au point de faire mal. Prenez également des mesures pour maintenir une bonne forme pendant votre exercice. Tenez-vous devant un miroir pour vérifier que votre posture est bonne et que votre corps est dans la position correcte pour l'exercice que vous effectuez.

Exercices appropriés

Évitez de faire un seul exercice régulier, car cela peut entraîner une surutilisation des blessures et exacerber votre douleur. Effectuez régulièrement des exercices à faible impact tels que la marche, l’utilisation d’un appareil elliptique, la natation ou la bicyclette. Ces exercices n’ont pas d’impact significatif sur vos articulations, ce qui peut aider à prévenir l’aggravation des nerfs pincés. Des exercices à fort impact comme la course, le step-aérobic ou les sports de contact peuvent également aggraver votre nerf pincé.

Prévention / traitement

Prenez des mesures pour vous aider à exercer plus confortablement. Prenez un médicament analgésique tel que l'ibuprofène ou le naproxène pour soulager la douleur et l'inflammation. Si vous continuez à ressentir des douleurs tout en faisant de l'exercice, votre médecin pourra vous administrer une injection de cortisone pour soulager l'inflammation nerveuse. Si vous ressentez de la douleur après une séance d’exercice, prenez une douche chaude ou appliquez de la chaleur et de la glace sur la zone touchée pour réduire la douleur de votre nerf pincé. Cependant, si vous ne ressentez pas de soulagement de la douleur au fil du temps, consultez un médecin pour discuter d'options de traitement plus invasives..