L'entraînement en circuit est-il bon pour perdre du poids?

L'exercice est la clé de la perte de poids, car il vous aide à brûler des calories et des graisses pour améliorer votre physique. Et même s’il est préférable d’exercer au moins une activité physique pour perdre du poids, vous constaterez que certaines méthodes d’exercice, telles que l’entraînement en circuit, peuvent être plus efficaces que d’autres. L'entraînement en circuit peut vous aider à maximiser la quantité de calories que vous brûlez pendant vos séances d'entraînement ainsi que pendant le reste de la journée qui suit la séance d'exercices. Demandez à votre médecin avant de commencer un plan d'entraînement ou de perte de poids.

L'entraînement en circuit est-il bon pour perdre du poids? (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Aperçu de l'entraînement en circuit

L'entraînement en circuit est une méthode d'exercice dans laquelle vous effectuez six à dix exercices consécutifs, avec un minimum de repos entre eux. Une fois que vous avez terminé tous les exercices, vous pouvez vous reposer pendant deux minutes avant de recommencer le circuit. En règle générale, les circuits contiennent des exercices ciblant différents groupes de muscles afin que vous puissiez améliorer votre condition physique globale. L'entraînement en circuit peut être utile pour perdre du poids, mais vous pouvez également utiliser des circuits pour améliorer votre force, votre endurance musculaire ou votre taille musculaire..

Dépenses caloriques pendant l'entraînement

L'entraînement en circuit peut vous aider à perdre du poids efficacement, car il maximise la combustion des calories en vous permettant de rester actif tout au long de votre entraînement. Des périodes de repos moins fréquentes signifient que vous passez la plupart de votre temps à faire de l'exercice et à brûler des calories. L'entraînement en circuit peut également vous aider à combiner des activités de combustion des calories à haute efficacité, telles que la course sur tapis roulant, l'aviron et la musculation, en un seul entraînement sans vous fatiguer excessivement..

Avantages métaboliques post-entraînement

Le rythme rapide de l'entraînement en circuit fournit une expérience intense qui peut être bénéfique pour la perte de poids en raison de la combustion des calories pendant l'entraînement. Mais l’intensité procure des avantages même après la fin de votre entraînement. Les recherches du numéro d'août 2005 du "European Journal of Applied Physiology" indiquent que les entraînements en circuit entraînent un degré plus élevé de consommation excessive d'oxygène après exercice, ou EPOC, par rapport aux exercices traditionnels de cardio-training. EPOC désigne le stimulant métabolique que votre corps retient dans les heures et les jours qui suivent votre entraînement et peut constituer une source importante de brûlure calorique supplémentaire..

Maximiser la perte de poids

Vous pouvez améliorer le potentiel de combustion de calories et de perte de poids de votre entraînement en circuit si vous gardez quelques stratégies à l'esprit. Commencez par choisir des exercices intensifs, tels que les sprints sur tapis roulant, pour vos sélections cardio et utilisez des exercices de musculation composés. Les exercices composés, tels que la presse pectorale, utilisent plusieurs groupes musculaires et brûlent plus de calories que les exercices d'isolation. En outre, des recherches publiées dans le numéro de février 2007 de "Médecine et sciences dans le sport et l'exercice" indiquent que l'exécution d'exercices de cardio-training dans la dernière partie de votre entraînement et des exercices de musculation au début peut aider à favoriser la perte de poids.