La bicyclette est-elle un bon exercice pour perdre du poids?

Lorsque vous étiez plus jeune et que vous appreniez à faire du vélo, vous appreniez une technique que vous pouvez utiliser pour perdre du poids. Le vélo est une activité aérobie ou cardiovasculaire. Votre corps a besoin d'oxygène pour compléter les mouvements et d'énergie sous forme de calories. Lorsque votre corps consomme des calories, vous pouvez perdre du poids.

Les calories

Pour perdre une livre, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories. Ce déficit peut être créé en mangeant moins, en faisant plus d'exercice physique ou en combinant les deux. Une personne de 155 lb brûle environ 598 calories pour une heure de vélo de montagne en plein air; 281 calories pour une balade à vélo de loisir à moins de 10 milles à l'heure; 1 126 calories en course à des vitesses supérieures à 20 milles à l'heure; 563 calories en plein air à un rythme modéré de 12 à 13,9 miles par heure; 739 calories pendant un entraînement vigoureux à vélo d'intérieur.

Temps

Vous devriez faire entre 225 et 420 minutes d’exercice hebdomadaire afin de voir le plus grand nombre de résultats de perte de poids. Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant du vélo pendant 40 à 60 minutes chaque jour. Un objectif réalisable est de brûler 400 à 500 calories par jour pour que vous perdiez une livre par semaine. Lorsque vous faites du vélo pendant 60 minutes à un rythme modéré à vigoureux, vous brûlerez un nombre élevé de calories..

En plein air

Si vous avez du mal à faire 60 minutes d’exercice, vous constaterez peut-être que faire du vélo à l’extérieur vous aide à passer rapidement le temps. Le paysage changeant donne à votre esprit quelque chose de plus important que l'activité physique. Vous pouvez rouler sur des routes plates, des collines, en dehors de la route ou sur une piste pour varier les exercices Vous voudrez peut-être monter avec des amis ou la famille pour la motivation et le soutien dans vos objectifs de perte de poids.

À l'intérieur

Le vélo stationnaire peut être utilisé par mauvais temps, à tout moment de la journée ou en tant que cours d’exercice. Si vous n'êtes pas complètement à l'aise sur un vélo, la stabilité d'un vélo à l'arrêt peut vous soulager. Les vélos couchés placent vos jambes devant votre corps au lieu de dessous, ce qui réduit l’inconfort du dos. Les cours de cyclisme en salle sont des séances d'entraînement intenses dans lesquelles vous contrôlez votre allure et votre résistance, et peuvent entraîner une grande quantité de calories brûlées..