Le vélo est-il bon pour le tendon d'Achille?

Le tendon d'Achille est une longue bande de tissu qui passe à l'arrière du mollet et se connecte à l'os du talon. Il peut être endommagé ou stressé par divers exercices, en particulier la course à pied. La tendinite d'Achille résulte généralement d'une surutilisation des veaux, qui peut survenir pendant le cycle, mais est plus fréquente lors d'activités à fort impact..

Un gros plan d'une personne à vélo sur un sentier. (Image: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Conséquences

Le cyclisme peut être bénéfique au tendon d’Achille en renforçant les muscles environnants pour soutenir les tissus. Les blessures et la douleur surviennent lorsque vous suivez un cycle après une longue période d'inutilisation et que vous conduisez pendant de longues périodes sans bénéficier d'un renforcement progressif. Le tendon d’Achille est également soumis à un stress important lorsqu’il monte. Rouler sans un échauffement adéquat peut aussi causer de la douleur ou des dommages.

Équipement

Un équipement de vélo incorrect peut provoquer une tendinite d’Achille chez les cyclistes, selon Endurance Corner. Si votre pédale est mal alignée et que vos crampons ne tiennent pas bien dans le pied, vous exercez peut-être une pression excessive sur le tendon. Les pédales qui font que votre pied est en pronation ou qui restent trop poussées vers l’avant pendant la conduite peuvent fatiguer le tendon et causer de la douleur et de l’inconfort. Les chaussures de cyclisme doivent basculer lorsque vous roulez afin d'éviter tout stress persistant. Assurez-vous que vos chaussures vous vont bien et que le stress du pédalage se répande sur tout votre pied..

Ingérence

Bien que le cyclisme puisse être un moyen efficace de développer les muscles de votre mollet pour éviter les tendinites, si vous vous blessez à la suite d'un autre sport ou d'un autre accident, le cyclisme peut exacerber la maladie. Vous devez prendre soin de vos jambes, même lorsque vous ne roulez pas. Le port de chaussures appropriées pour développer les muscles ou permettre à l’Achille de se reposer quand il est fatigué est une habitude quotidienne importante. Selon le Stretching Institute, les chaussures de cyclisme devraient également fournir suffisamment de soutien pour empêcher votre cheville de tourner en conduisant. Les chaussures légèrement relevées au talon soulagent le tendon d’Achille et sont efficaces après une longue randonnée ou lorsque votre tendon est sensible. Portez des chaussures avec des talons bas à d'autres moments pour continuer à développer les muscles du mollet en prévision de longues promenades.

Préparation

Le cyclisme peut être difficile pour le tendon d’Achille si vous ne vous préparez pas correctement pour une randonnée. En plus d’obtenir les bonnes chaussures et le bon équipement de vélo, vous devez vous préparer avec des étirements appropriés. Les étirements doivent être effectués deux fois par jour, que vous soyez à cheval ou non. L’un des exercices efficaces d’étirement d’Achille consiste à appuyer vos mains contre un mur tout en vous tenant debout à environ un mètre de la surface. Pliez le genou droit et baissez le corps en étirant les muscles du mollet et les tendons de la jambe droite. Tenez pour un compte de 20 et ne rebondissez pas. Revenez à la position de départ et répétez sur l'autre jambe.