La bicyclette est-elle bonne pour l'arthrose du genou?

L'arthrose est une forme d'arthrite dégénérative résultant de l'usure du cartilage du genou et de l'articulation du genou au fil du temps. Vos genoux, vos hanches, vos épaules et vos mains sont les plus susceptibles aux dommages causés par l'arthrose. Si vous souffrez d'arthrose, vous pouvez vous engager dans des exercices à faible impact, comme la bicyclette. Cependant, il existe de nombreux types de cyclisme et certains peuvent être meilleurs que d'autres pour le traitement de l'arthrite..

Le vélo peut soulager la douleur et l'inflammation causées par l'arthrose. (Image: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Types recommandés

Bien que le vélo en plein air vous permette de voir des paysages et de rester à l’extérieur, les bosses et les bosses d’une balade à vélo en plein air, en particulier si vous faites du vélo de montagne, risquent d’être trop douloureuses pour les genoux. Au lieu de cela, essayez le vélo stationnaire, qui est moins difficile pour les genoux. Les vélos couchés, une autre option, vous permettent de faire du vélo en position assise. Ces vélos pourraient être une bonne option pour vous si vous ressentez également des douleurs au bas du dos, car la position couchée réduit la tension sur vos articulations..

Considérations d'ajustement

"Le cyclisme est considéré comme ayant un faible impact sur les genoux", a déclaré Mike Cushionbury, rédacteur en chef du magazine "Bicycling" dans une interview à Rodale.com. "Mais il y a quelques erreurs d'ajustement de vélo qui peuvent annuler cela." Si votre vélo est mal ajusté, vous risquez de subir une plus grande fatigue de l'articulation du genou. Pour protéger vos genoux, vous devez régler la selle de vélo à une hauteur permettant de redresser la jambe sur la course descendante de la pédale. Régler le siège trop bas peut exercer une pression sur les genoux. Si vous constatez que vos genoux se replient légèrement lorsque vous pédalez, c’est un autre signe que votre siège est trop court..

Conseils

Bien que le cyclisme soit un exercice à faible impact, il peut en résulter des raideurs et des douleurs. Pour minimiser cela et éviter les blessures, réchauffez les muscles avec une marche de cinq minutes ou une séance de pédalage avec une résistance très légère. Étirez les muscles que vous allez travailler en portant une attention particulière aux quadriceps et aux mollets, qui tirent sur les genoux. Après avoir fait de l'exercice, la prise d'un médicament anti-inflammatoire ou le glaçage du genou touché peut aider à réduire l'enflure et la raideur..

Si vous ressentez de la douleur

Bien qu'il soit naturel de ressentir une légère raideur au niveau des genoux lorsque vous commencez à faire de l'exercice, cela devrait s'atténuer à mesure que vos muscles se réchauffent. Ce qui n’est pas normal, c’est la douleur. Si vos genoux commencent à vous faire mal pendant que vous roulez à vélo, arrêtez l'exercice. Parlez de vos symptômes à votre médecin et envisagez une évaluation par un spécialiste de l'ajustement des vélos, qui saura vous indiquer comment adapter votre vélo..