J'ai deux mois pour perdre du poids et me tonifier pour les vacances

Des vacances à venir donnent souvent envie d’améliorer rapidement le corps, surtout si vous portez un maillot de bain. Alors que les régimes à la mode et les pilules qui brûlent les graisses et qui promettent une perte de poids rapide sont tentants, la meilleure méthode pour raffermir et amincir les bras et les jambes comprend un plan d'alimentation modifié et une activité physique accrue. Comprendre des méthodes sûres pour préparer votre corps aux vacances pour assurer votre bien-être.

Une femme nage en eau libre. (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Deux mois pour un meilleur corps

La perte de poids réelle se produit uniquement lorsque vous consommez moins de calories que votre corps n'en consomme quotidiennement. Il n'est pas recommandé de perdre plus de 2 livres par semaine, ce qui signifie que vous aurez une chance réaliste de perdre environ 16 livres au cours des huit semaines précédant vos vacances. Une livre de graisse représente environ 3 500 calories. Essayez de prendre 500 calories de moins par jour que vous ne brûlez et vous perdrez probablement 1 livre par semaine, ou 1 000 calories de moins par jour pour une perte de 2 livres. Évitez de réduire votre consommation quotidienne au-delà de 1 200 calories, ce qui met votre santé en péril. Les aliments hypocaloriques idéaux pour les régimes amaigrissants comprennent le poisson et les viandes maigres, ainsi que les fruits, les céréales complètes, les légumes et les produits laitiers faibles en gras..

Les séances d'entraînement les plus rapides pour brûler des calories

Les exercices d'aérobie - y compris la marche rapide, le vélo et les sports comme le football - vous offrent le meilleur moyen de paraître plus mince en un temps réduit. Votre corps se déplace rapidement pendant les séances d'aérobic, ce qui vous assure de brûler un grand nombre de calories. Commencez par quelques minutes d’exercice la plupart des jours et visez 30 minutes ou plus à une vitesse modérée à intense approuvée par votre médecin. Des activités comme le tennis, la danse aérobique et le racquetball brûlent généralement plus de 350 calories par heure.

Graisse réduite et physique améliorée

En adoptant une routine d'entraînement en force dans les deux mois précédant vos vacances, vous disposez de suffisamment de temps pour améliorer votre corps. Les personnes qui soulèvent des poids comme des haltères, des haltères et des kettlebells sont généralement récompensées des résultats visibles de leur dur labeur en moins d'un mois, bien que les pompes, les tractions et même l'exercice avec des tubes de résistance soient également des méthodes d'entraînement en force. L'entraînement développe la force et sculpte votre corps, mais favorise la perte de poids car le muscle utilise les calories plus rapidement que les autres tissus du corps. La musculation réduit également les graisses. Essayez de vous entraîner avec la permission de votre médecin pendant 30 minutes, tous les deux ou trois jours par semaine..

Exercice de base pour un estomac tonique

Les exercices de base comme les balançoires en kettlebell, l’accompagnement turc, les planches et les crunches à vélo aident à tonifier les muscles de votre abdomen, de vos hanches et de votre dos avant vos vacances. Effectuez un exercice comme le quadrupède en commençant par les genoux et les mains. Placez vos mains sous vos épaules et veillez à ce que votre cou et votre tête soient alignés avec votre dos. Resserrez les muscles de votre ventre, soulevez votre bras gauche du tapis et avancez pendant trois respirations profondes. Abaissez votre bras et effectuez le mouvement avec votre bras droit. Soulevez la jambe gauche du sol et contractez les muscles abdominaux. Prenez trois grandes respirations et répétez avec votre jambe droite. Commencez avec cinq répétitions et essayez d’atteindre entre 10 et 15 ans.