J'ai entendu un bruit dans le muscle de mon mollet en courant

Bien que les articulations produisent parfois des sons claquant ou éclatant qui ne posent aucun problème, les muscles ne le font généralement pas. Habituellement, le bruit ou la sensation d'une poussée dans le muscle de votre mollet est un signe certain d'une déchirure musculaire. Si cela s’accompagne d’une douleur aiguë qui vous bloque, il est probable que vous ayez affaire à un muscle contracté..

Les déchirures musculaires du mollet sont des blessures graves pouvant nécessiter plusieurs mois de récupération. (Image: Melpomenem / iStock / GettyImages)

Pointe

Une déchirure musculaire provoque un son éclatant au moment de la blessure.

Déchirure musculaire du mollet

Les coureurs sont particulièrement sujets aux déchirures du mollet, qui se produisent lorsque trop de force est appliquée sur le muscle ou lorsque les fibres musculaires sont trop étirées. Selon le physiothérapeute clinicien John Miller, des lésions musculaires du mollet se produisent fréquemment lorsque les coureurs changent de direction ou augmentent soudainement leur vitesse. Mais, si les circonstances le permettent, vous pouvez vous déchirer le muscle du mollet même à un jogging régulier..

Grades de gravité

Les lésions musculaires du mollet sont évaluées en fonction de leur gravité et de leurs symptômes. Il existe trois catégories de souches de veau.

Grade I est une blessure mineure dans laquelle seules quelques fibres musculaires sont touchées. Il y a une douleur au moment de la blessure, mais elle n'est pas assez grave pour empêcher le coureur de continuer à courir.

Grade II est une blessure plus modérée, affectant un plus grand nombre de fibres musculaires. Il y a plus de douleur au moment de la blessure et il peut y avoir une perte de la fonction musculaire qui oblige le coureur à cesser de courir.

Grade III est une blessure grave, impliquant une déchirure complète du muscle ou une séparation du muscle et du tendon qui le lie à l'os. Le bruit qui est entendu ou ressenti est le muscle qui se sépare. Il y a une grande douleur au moment de la blessure et une perte complète de la fonction musculaire.

Lire la suite: Quand faire de l'exercice après une déchirure musculaire du mollet?

Diagnostiquer une déchirure musculaire du mollet

Les larmes de grade III nécessitent une attention médicale immédiate. Votre médecin ou un autre professionnel de la santé vous demandera probablement si vous avez entendu un son lorsque la blessure s’est produite. Ceci est généralement considéré comme la marque d'une déchirure musculaire complète.

De plus, votre médecin examinera le muscle pour voir si le site de la déchirure est visible ou palpable. Il peut vous demander de faire des exercices physiques pour évaluer l’étendue de la fonction musculaire, s’il en existe.

S'il ne peut toujours pas déterminer s'il y a une déchirure complète, il peut demander des tests supplémentaires, tels que rayons X, imagerie par résonance magnétique et ultrasons..

Traitement de la déchirure musculaire du mollet

Dans les 24 à 48 premières heures d'une déchirure musculaire du mollet, l'objectif principal du traitement est de réduire la douleur et l'enflure. Cela implique généralement le protocole appelé RIZ - du repos, la glace, compression et élévation. Si vous recevez un traitement médical, des instructions vous seront fournies sur la manière de faire du riz à la maison, mais elles comprennent généralement:

Cesser ses activités et éviter la jambe autant que possible.
Appliquer un sac de glace sur le muscle du mollet pendant 10 à 20 minutes à la fois toutes les heures ou le plus souvent possible.
Envelopper le mollet confortablement avec un bandage élastique.
Élever le mollet au niveau du cœur ou au-dessus.

Continuez ce traitement pendant au moins 24 heures après la blessure ou aussi longtemps que votre médecin vous le prescrit..

Prochaine phase de traitement

Votre médecin déterminera quel traitement supplémentaire votre muscle du mollet nécessite. La chirurgie est rarement nécessaire pour les déchirures musculaires du mollet, note l'American Physical Therapy Association.

Selon Miller, la plupart des larmes aux muscles du mollet se guérissent naturellement avec du tissu cicatriciel de collagène. Cette phase peut prendre environ six semaines. Pendant ce temps, l’objectif devrait être d’allonger et d’aligner la cicatrice, ce qui peut prévenir une autre déchirure dans le futur. Pour ce faire, Miller recommande le massage, le relâchement auto-myofascial (roulement) et l’étirement.

Restaurer la force musculaire

Une fois que vous avez atteint l'amplitude de mouvement et l'extensibilité musculaire, vous pouvez commencer à développer votre force avec des exercices ciblés. Différents exercices sont appropriés à différentes étapes de la guérison. En général, dans la première étape, vous travaillerez sur force concentrique suivi par force excentrique, dit Miller. Concentrique, c'est quand le muscle se contracte et excentrique, quand le muscle s'allonge.

Par exemple, les augmentations de mollets incluent des actions musculaires concentriques et excentriques. Pour effectuer une levée de veau concentrique, tenez votre talon suspendu à un pas et montez sur vos orteils; cela provoque le raccourcissement du muscle du mollet. Pour effectuer un soulèvement de veau excentrique, placez-vous sur les orteils et abaissez votre talon, ce qui provoque l'allongement du muscle.

Selon Miller, comme un muscle du mollet déchiré peut vous empêcher de faire de l'activité physique pendant plusieurs semaines, vous devrez peut-être aussi vous concentrer sur le renforcement des autres muscles de la partie inférieure du corps - des deux jambes - et des muscles de votre noyau..

Revenir à la course

Seul votre thérapeute physique ou votre médecin peut vous dire quand vous êtes prêt à recommencer à courir. Avant cela, toutefois, vous pouvez tirer parti de la réalisation d’exercices spécifiques au sport qui vous prépareront mieux aux contraintes physiques associées à la course à pied sur le muscle du mollet..

Vous pouvez commencer simplement en faisant de petits sauts sur un pied. Ensuite, vous pouvez créer des houblons plus volumineux et plus explosifs - uniquement si le muscle de votre mollet est prêt. Parmi les autres exercices efficaces pour améliorer la puissance et l'agilité, citons les exercices à l'échelle, le brassage latéral, les exercices à la haie et les exercices à la figure 8..

Augmenter votre kilométrage

Lorsque vous sortez pour vos premières courses, ralentissez. Vous devrez remonter à votre distance et à vos niveaux d’intensité précédents, en particulier si vous êtes hors du jeu depuis longtemps..

Stephen M. Pribut, podologue et spécialiste en médecine sportive, recommande de commencer à 30 à 50% de votre kilométrage normal la première semaine, puis à 40 à 60% de la normale la deuxième semaine si votre muscle du mollet se sent bien..

À la troisième semaine, vous pouvez atteindre 80% de votre kilométrage normal et reprendre 100% de votre kilométrage habituel à la quatrième semaine. Après cela, le Dr. Pribut dit que vous pouvez très soigneusement ajouter quelques pistes plus difficiles.

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