Je me suis fait mal à l'estomac en faisant des pompes

Lorsque vous avez blessé une partie de votre corps après un exercice, la première règle à suivre est de cesser de le faire, du moins jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Un peu de glace peut également aider à soulager la douleur, mais vraiment, le temps sera votre plus grand allié pour le rétablissement. La douleur abdominale que vous ressentez après des pompes est probablement due à un muscle abdominal contracté. Pour éviter ce problème à l'avenir, il est important de comprendre quelques concepts de base sur les pompes.

Femme sportive faisant des pompes en extérieur (Image: kissenbo / iStock / Getty Images)

Que fait le Pushup

Le push-up est un exercice qui fait travailler la plupart des muscles du haut du corps. Le principal muscle est le principal muscle recruté. De plus, les triceps des bras et les deltoïdes des épaules aident au mouvement. De plus, les biceps des bras, les abdominaux droits et les obliques des abdominaux - et les quadriceps des jambes - aident à maintenir la stabilité des articulations tout au long du mouvement. Il est difficile de dire exactement ce que vous avez fait pour blesser vos abdominaux, mais il est probable que vous ayez exercé une pression excessive sur cette région tout en stabilisant votre corps pendant la poussée..

Fais les bien

Avec sa myriade d'avantages pour renforcer le haut du corps, n'abandonnez pas les pompes. Lorsque vous ne ressentez plus aucune douleur depuis au moins une semaine ou deux, essayez à nouveau des pompes - en vous concentrant cette fois sur une forme adéquate. Commencez avec les genoux sur le sol, ce qui vous obligera à soulever moins de poids contre la gravité et vous découragera de cambrer le bas du dos, ce qui pourrait fatiguer davantage vos abdominaux. Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et tirez vos épaules vers le bas. Redressez vos bras et concentrez-vous sur la création d'une longue ligne droite entre vos genoux et votre tête. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager les abdominaux, mais lorsque vous faites vos pompes, rappelez-vous d'utiliser votre dos pour aider votre corps à se relever. Ne laissez pas votre cou tomber en avant lors de chaque répétition.

Travailler lentement

Votre blessure peut être le résultat de trop de pompes en même temps, alors commencez lentement en recommençant. Essayez de faire une ou deux séries de 10 pompes du genou pour commencer - mais si vous ne pouvez pas en faire autant avec une forme appropriée, faites-en autant que vous le pouvez. Si les pompes au genou sont trop difficiles, essayez de placer votre poids sur un comptoir ou un bureau robuste et à partir de là. Il pourrait être utile de demander à un ami, à un entraîneur ou à un entraîneur de vous surveiller et de vous alerter lorsque vous utilisez un formulaire inadéquat afin que vous puissiez le corriger ou arrêter l'exercice. Vous pouvez également essayer de vous filmer pour observer votre propre formulaire. Lorsque vous pouvez effectuer 10 répétitions de la pompe de base de manière sûre et efficace - et sans plus de douleur abdominale - essayez de passer à un type plus difficile. Vous pouvez passer des pompes au comptoir, puis aux genoux, puis au sol, puis enfin à une pompe dans laquelle vos pieds sont surélevés sur une plate-forme ou un ballon d'exercice.

Les signes d'un problème plus grave

Si vous remarquez un gonflement de l'abdomen accompagnant la douleur, cela pourrait être le signe d'un problème beaucoup plus grave. Lorsque la paroi musculaire est suffisamment endommagée, la déchirure peut permettre à d'autres parties de l'abdomen de faire saillie, appelée hernie, ce qui entraîne un renflement visible. Il est plus fréquent dans le bas-ventre ou dans l'aine, mais les hernies peuvent également survenir dans d'autres zones abdominales. Et ils sont beaucoup plus fréquents chez les hommes. Si vous pensez que c'est le problème, parlez-en à votre médecin immédiatement.