J'ai besoin de perdre mon ventre rapidement

Lorsque votre estomac pose problème, tous les problèmes du monde ne l’aplatiront que si vous perdez du poids. En apportant de petits changements à votre régime alimentaire et à votre programme d’exercice, vous pouvez resserrer et tonifier vos muscles tout en perdant la graisse du ventre en même temps, vous donnant rapidement le ventre plat dont vous avez toujours rêvé. Parlez à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou votre programme d’exercice, en particulier si vous avez des problèmes de santé ou des blessures..

Changements alimentaires

Il n’ya aucun moyen de réduire la graisse sur une partie de votre corps, y compris votre estomac. Vous devez perdre du poids sur tout votre corps pour perdre de la graisse du ventre. En réduisant votre apport calorique et en augmentant la quantité que vous exercez, vous pouvez créer un déficit calorique dans le corps, ce qui vous fera perdre du poids. Vous devez brûler 3 500 calories supplémentaires pour perdre 1 lb de graisse par semaine. En réduisant votre régime normal nécessaire de 250 calories par jour et en brûlant 250 calories supplémentaires par jour, vous risquez de perdre 1 lb par semaine. Ces chiffres peuvent varier en fonction du niveau d'activité, du poids et de l'apport calorique quotidien..

Réduisez votre apport calorique en mangeant des fruits et des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Limitez les aliments riches en graisses saturées et trans, comme les produits de boulangerie, les aliments frits, la viande rouge et les aliments contenant du beurre ou du saindoux.

Exercice cardio

Exercices cardio - exercices d'aérobic qui font battre le cœur rapidement - brûlent le plus de calories possible, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Faire des exercices de cardio-training comme le jogging, le vélo, la natation, le tennis et le basket-ball la plupart des jours de la semaine vous permettra de perdre de la graisse du ventre et de la garder à long terme. Plus vous dépensez de calories, plus vous perdrez du poids rapidement - vous pouvez viser en toute sécurité à perdre 1 à 2 lb. par semaine. Si un 160 lb personne jogging à un rythme de 5 mph pendant 30 minutes, elle brûlera 292 calories. Si un 160 lb personne bicyclette à une vitesse de 10 miles par heure pendant une heure, elle brûlera également 292 calories. Si elle réduit également les calories qu'elle consomme, faire du jogging pendant une demi-heure ou faire du vélo une heure par jour peut l'aider à perdre 1 lb par semaine..

Exercices de musculation

Bien que la tonification de vos muscles ne vous aidera pas à perdre votre petit ventre, faire des exercices de musculation au fur et à mesure de votre perte de poids vous aidera à atteindre plus rapidement un estomac défini et sculpté. Faites des exercices de musculation deux fois par semaine les jours non consécutifs pour développer et tonifier vos muscles. Bien que les crunchs et les situps traditionnels soient efficaces, d'autres exercices abdominaux, tels que la fente, vont également tonifier vos abdominaux. Tenez-vous droit avec vos pieds à peu près à la largeur de vos hanches, vos coudes pliés à un angle de 90 degrés et vos mains directement devant vos hanches. Pliez légèrement vos genoux, puis faites un pas en avant avec votre jambe droite. En bougeant les hanches, tournez le haut du corps et les bras vers la droite. Retournez le haut de votre corps vers le centre, puis faites un pas en arrière avec votre pied droit. Répétez de l'autre côté - puis 16 fois de chaque côté.

Changements de style de vie

Bien que le fait de consacrer du temps à l'exercice chaque jour vous aide à perdre de la graisse du ventre, vous pouvez le perdre encore plus rapidement si vous adoptez un mode de vie plus actif. Au lieu de prendre l'escalier ou l'ascenseur, prenez les escaliers. Au lieu de regarder la télévision après le dîner, faites une promenade. Montez à vélo ou à pied au travail quelques jours par semaine au lieu de conduire. En faisant de petits choix plus actifs tout au long de la journée, vous brûlerez plus de calories et perdrez plus rapidement la graisse du ventre..