Je me suis foulé le poignet depuis la boxe

Si vous aimez la boxe, il y a de fortes chances que vous ayez déjà subi une blessure au poignet ou que vous en subissiez une. Selon une étude de 2018 publiée par Research in Medical & Engineering Sciences, les blessures au poignet-main sont le type de blessure le plus courant chez les boxeurs..

Les blessures au poignet sont courantes en boxe. (Image: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages)

Qu'Est-ce que c'est?

Une entorse au poignet est une affection qui survient lorsque vous blessez les tissus conjonctifs ou les ligaments entre les os du poignet et les os qui relient votre main à votre avant-bras. Les entorses sont classées en fonction de la gravité de la blessure, allant d'un léger étirement de votre tissu conjonctif (grade 1) à une déchirure complète (grade 3)..

La rééducation de ces blessures implique souvent des exercices d'étirement et de renforcement, du repos et de la glace pour contrôler l'enflure. Des blessures graves, telles qu'une déchirure du ligament, peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. En outre, des fractures osseuses peuvent accompagner une entorse du poignet..

Entorse au poignet

Vous ne remarquerez peut-être pas la douleur pendant que vous êtes sur le ring, mais une fois votre match de boxe terminé, vous saurez que vous vous êtes foulé le poignet. Vous ressentez probablement de la douleur lorsque vous essayez de bouger votre poignet, une enflure autour de l'articulation du poignet, des ecchymoses et une sensibilité douloureuse. Ces symptômes doivent être examinés par un médecin et vous devez arrêter immédiatement toutes les activités pour éviter toute blessure supplémentaire..

Auto-premiers secours

Si votre douleur au poignet de boxe vous empêche de faire de simples tâches quotidiennes, arrêtez ce que vous faites et allez chez le médecin. Cela s'applique également à la douleur aiguë ressentie lors d'un match de boxe, car le contact répété avec un poignet déjà blessé peut entraîner davantage de complications..

Une déchirure complète nécessite souvent une intervention chirurgicale pour la corriger. Les entorses moins graves peuvent être traitées selon le protocole RICE: reposez votre articulation pendant au moins 48 heures; appliquez de la glace sur l'articulation pour réduire l'enflure, compressez la blessure à l'aide d'un bandage élastique et élevez votre blessure en la maintenant au-dessus du cœur pour réduire l'enflure.

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Rééducation pour entorse du poignet

Une fois que votre blessure au poignet provoquée par la boxe a commencé à guérir, votre médecin ou votre thérapeute vous prescrira probablement des exercices d'amplitude des mouvements pour vous aider à rétablir le mouvement de votre poignet blessé. Tenir votre avant-bras immobile et bouger votre main de haut en bas et d'un côté à l'autre.

Au fur et à mesure que votre état s'améliorera, votre médecin pourra vous suggérer de commencer à utiliser un poids léger lors de la réalisation de ces exercices afin de vous aider à restaurer la force de votre articulation blessée. Restez à l'écart de la boxe et des autres sports de contact jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus la douleur et que vous retrouviez toute la force et l'amplitude de mouvement de l'articulation. Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute si vous êtes prêt à retourner sur le ring..

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Le facteur de boxe

Si vous vous êtes foulé le poignet en boxe et que vous n'êtes pas tombé sur la main, il y a de fortes chances pour que vous frappiez sans utiliser la technique appropriée. Un poignet faible nécessite que vous vous connectiez avec votre coup de poing en utilisant uniquement les deux premières articulations de votre main pour éviter de plier votre poignet lorsque vous vous connectez avec votre adversaire. Consultez un entraîneur de boxe professionnel pour améliorer votre technique afin d'éviter de futures blessures..