Comment les femmes peuvent se débarrasser des poignées d'amour rapidement

La génétique, le vieillissement ou les hormones ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent déclencher l'accumulation de graisse sur les côtés de la taille d'une femme. Bien que la réduction rapide de ces poignées d'amour nécessite quelques ajustements de style de vie, cela peut améliorer votre santé, car un excès de graisse autour du ventre augmente le risque de maladies telles que le cancer du sein, les maladies cardiaques et le diabète. Au lieu de vous concentrer sur la réduction des taches, ce qui est impossible, concentrez-vous sur la perte de graisse de votre corps tout entier, car cela réduira également le muffin indésirable..

Des changements de mode de vie sains peuvent éliminer rapidement les poignées d'amour. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

(Image: Duncan Smith / Digital Vision / Getty Images)

Fixez-vous pour objectif de perdre un maximum de deux livres par semaine, ce qui, selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids, constitue un taux de perte de poids sain et sans danger. Évitez de perdre du poids trop rapidement, car cela peut ralentir votre métabolisme et vous obliger à conserver le gras au lieu de le perdre.

Étape 2

Faites de la musculation. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Effectuer 300 minutes de cardio modéré par semaine et faire de la musculation sur deux jours. Pour le cardio-training, pensez à marcher rapidement, à faire du jogging, du vélo, à monter des escaliers, à ramer ou à faire de l'exercice sur un appareil elliptique. Vous devriez pouvoir parler sans chanter pendant l'exercice. Pendant l'entraînement en force, ciblez vos principaux groupes de muscles et, pour chaque exercice, effectuez deux ou trois séries de huit à douze répétitions. Utilisez suffisamment de résistance pour que les deux dernières répétitions de chaque série soient difficiles à terminer.

Étape 3

Mangez des fruits. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)

Nettoyez votre alimentation pour réduire votre apport calorique. Mangez des protéines maigres, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras ou sans gras, des légumes et des fruits. Servez-vous de petites portions et consommez des aliments nutritifs faibles en calories plutôt que des aliments riches en calories. Par exemple, mangez des fruits plutôt que des biscuits et des frites. Limitez le nombre de calories provenant du sucre, car elles sont susceptibles de vous faire grossir.

Étape 4

Effectuer cardio haute intensité. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Intégrez deux séances d’entraînement par intervalles de haute intensité dans votre entraînement cardio. Selon l'American Council on Exercise, HIIT stimule votre métabolisme, améliore votre condition physique et réduit la graisse du ventre. Pendant HIIT, alternez entre deux minutes de cardio modéré et une minute de cardio haute intensité pendant lesquelles vous ne pouvez plus parler. Faites cela pendant environ 20 minutes. Par exemple, faites du jogging pendant deux minutes, puis accélérez jusqu'à une minute..

Étape 5

Effectuer un entraînement en circuit. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Effectuez un entraînement en circuit deux fois par semaine, les jours où vous vous ennuyez de votre routine habituelle ou où vous êtes à l'étroit. L'entraînement en circuit stimule les tissus musculaires, stimule votre métabolisme et améliore votre condition physique. Configurez six à 15 stations de musculation qui ciblent vos principaux groupes musculaires et effectuez 15 répétitions de chaque exercice en prenant entre 15 et 30 secondes de repos. Parcourez tout le circuit deux à trois fois.

Étape 6

Faites des exercices obliques comme des virages à vélo. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Effectuez des exercices ciblés pour renforcer vos obliques sur les côtés de votre tour de taille. Envisagez de faire des côtelettes en bois avec un câble ou un ballon de médecine, des crunches à vélo et des torsions du torse sur un ballon de stabilité. Ces exercices ne réduiront pas vos poignées d'amour, mais lorsque votre graisse abdominale diminuera, ils vous assureront d'avoir un tour de taille serré..

Étape 7

Réduisez le stress par le yoga ou la méditation. (Image: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Réduisez le stress dans votre vie, car l'excès de stress stimule la production de cortisol dans votre corps. Selon la nutritionniste et auteure Marilyn Glenville, le cortisol augmente votre appétit pour les aliments malsains et gras, et la graisse que vous gagnez se stabilise autour de votre taille. Déléguer des tâches, dormir suffisamment, méditer et envisager de pratiquer le yoga et de pratiquer des techniques de respiration profonde.

Pointe

Créez un déficit de 1 000 calories par jour pour perdre deux livres par semaine. Utilisez à la fois un régime et de l'exercice pour y parvenir.

Attention

Consultez un médecin avant de commencer un nouveau régime ou un programme d'entraînement, en particulier si vous avez un problème de santé ou une blessure..