Comment les femmes grossissent avec la formation de poids

Les femmes ne gagnent pas de muscle aussi facilement que les hommes. Les muscles sont essentiels à votre force, à votre endurance et à votre poids. L'exercice est essentiel pour gagner de la masse musculaire. En général, plus vous effectuez des exercices de musculation et plus ils sont intenses, plus vous aurez de gros muscles. Cependant, il est faux de croire que l’entraînement vous fera paraître volumineux. L'exercice cardiovasculaire et une alimentation saine sont essentiels à votre santé globale et à la mise en valeur de vos muscles..

Lever des poids ne suffira pas à vous faire grossir. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

L'entraînement en force

La musculation est une forme d'exercice qui comprend la formation de poids ainsi que des exercices de résistance. Selon Berkeley Wellness, les exercices de musculation aident les femmes à prévenir la perte osseuse. En soulevant des poids régulièrement, vous augmenterez progressivement la masse musculaire. Les muscles vous aident à brûler naturellement des calories tout au long de la journée, à augmenter votre métabolisme et à vous donner plus d’énergie pour compléter des séances d’entraînement intenses. Le maintien du poids repose sur la masse musculaire.

Recommandations

Vous n'obtiendrez pas une masse musculaire importante à partir d'une simple séance de musculation par semaine. L'American College of Sports Medicine recommande un minimum de deux séances par semaine, avec huit à douze répétitions pour chaque type d'exercice. Vous pouvez augmenter le nombre de séances, mais ne travaillez pas le même groupe de muscles deux jours de suite. Au lieu d'augmenter le nombre de répétitions, augmentez la quantité de poids si vous ne vous sentez pas contesté. Vous savez que vous soulevez la bonne quantité si vous commencez à vous fatiguer à la fin de chaque série. Essayez un mélange de boucles de biceps, d'extensions de triceps, de squats d'haltères, de soulèvements latéraux et de rangées verticales.

Stéroides anabolisants

Les stéroïdes anabolisants sont fabriqués à partir d'hormones sexuelles masculines synthétiques. Ils sont utilisés par les médecins pour traiter les affections hormonales chez les hommes. Les athlètes et les bodybuilders utilisent parfois illégalement des stéroïdes anabolisants dans le but de développer rapidement la masse musculaire. Ces personnes utilisent régulièrement des stéroïdes pour éviter de perdre du muscle. Les utilisatrices peuvent ressentir des effets secondaires tels qu'une voix grave, la croissance de poils, des kystes, l'acné, une maladie du foie et une crise cardiaque. Étant donné les risques associés aux stéroïdes anabolisants, ils ne constituent pas une solution judicieuse pour la croissance musculaire..

Considérations

Selon l'American College of Sports Medicine, les femmes ont naturellement des taux élevés d'œstrogènes qui empêchent les muscles volumineux. C'est pourquoi les hommes sont plus susceptibles d'avoir des muscles volumineux que les femmes. Cela ne signifie pas que vous devez utiliser des hormones sexuelles masculines synthétiques pour gagner du poids. Non seulement c'est dangereux, mais vous perdrez les effets une fois que vous cessez d'utiliser des stéroïdes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un plan d’exercice pour développer progressivement et en toute sécurité votre masse musculaire. N'oubliez pas que plus vous vieillissez, plus vous êtes susceptible de perdre de la masse musculaire. La construction musculaire contribue également à la santé des os. Le centre médical de l'Université du Maryland affirme que les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'être atteintes d'ostéoporose.