À quoi ressemblera votre corps si vous ne faites que squat et soulevé de terre?

Il est essentiel pour un physique bien proportionné de travailler tous les groupes musculaires. Si vous vous en tenez à un ou deux exercices, vous laissez de côté une grande partie de vos muscles qui resteront faibles et indéfinis. En vous limitant aux squats et aux soulevés de terre, vous développerez uniquement les muscles que vous utiliserez pour ces exercices et ne bénéficierez pas du soutien dont vous avez besoin des groupes de muscles non travaillés pour réduire les risques de blessures lors de vos entraînements..

femmes accroupies au gymnase (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Les squats travaillent le bas du corps

L'un des meilleurs exercices, les squats se concentrent néanmoins sur le bas du corps, engageant vos fessiers et tous les muscles de vos jambes. Mais si vous ne faites que des squats, le bas de votre corps sera beaucoup plus développé et plus fort que le haut de votre corps..

Deadlifts travaille les muscles du dos

Lorsque vous soulevez un soulevé de terre, vous devez avoir une certaine force de préhension pour conserver votre maintien sur la barre. Vos jambes feront un peu du travail, mais la plupart du temps, les soulevés de terre travaillent pour renforcer votre dos. Cela n'aura que peu d'effet sur l'apparence de la partie supérieure de votre corps, car les soulevés de terre ne fonctionnent pas sur vos lats et votre dos n'apparaîtra donc pas plus large. Les soulevés de terre aident toutefois à améliorer votre posture. Ainsi, même si le haut de votre corps sera plus petit que le bas de votre corps, au moins vous vous tiendrez debout..

Blessures de Squats

Les squats d'haltères sont durs par nature pour le dos - haut et bas - et les genoux. Avec la barre chargée assise sur vos épaules, beaucoup de tension est exercée sur votre dos, votre colonne vertébrale et vos genoux lorsque vous les pliez pour s’accroupir, puis redressez-les pour faire monter le poids. Si vous n'avez pas renforcé les muscles qui soutiennent et entourent ces deux zones, vous ressentirez une première douleur et éventuellement une blessure du bas du dos ou des tendons aux genoux..

Blessures de Deadlifts

Les haltères Barbell exercent une pression sur vos épaules, vos genoux et le bas du dos. Tandis que vous êtes accroupi pour saisir la barre qui porte le poids, vos genoux ne se plient pas du tout, mais lorsque vous vous levez pour faire monter le poids, vos genoux doivent apporter un soutien supplémentaire à votre corps. Le poids que vous saisissez est essentiellement suspendu à vos épaules, ce qui exerce une pression sur vos articulations des épaules. Et à mesure que vous tirez ce poids vers le haut, toute la tension s'installe dans le bas du dos.