Comment transpirer davantage lors d'exercices rapides

La transpiration n'est souvent pas un bon indicateur de l'intensité de l'exercice ou des calories brûlées. En fait, tout le monde transpire à des rythmes différents. Certaines personnes transpirent dès qu’elles commencent à s’entraîner, tandis que d’autres prennent un peu de temps pour augmenter suffisamment la température de leur corps pour se réchauffer. Si, toutefois, la transpiration vous donne le sentiment de tirer le meilleur parti de votre entraînement, quelques étapes peuvent vous aider à commencer..

Une femme travaille dur au gymnase. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Étape 1

Ramassez l'intensité. La transpiration est le moyen utilisé par votre corps pour réguler sa température. Ainsi, augmenter l'intensité - même avec des exercices rapides - peut augmenter suffisamment la chaleur de votre corps pour déclencher les glandes sudoripares..

Étape 2

Augmentez la température ambiante dans votre espace d'exercice. Si vous travaillez à la maison, monter le thermostat de quelques degrés peut préparer le terrain pour plus de sueur. S'il fait chaud dehors, entraînez-vous à l'extérieur.

Étape 3

Jeter sur une autre couche de vêtements. Des couches supplémentaires peuvent emprisonner la chaleur près de la peau, contribuant à augmenter la température centrale de votre corps. Le chauffage activera vos glandes sudoripares.

Étape 4

Allongez la durée de votre entraînement. Si tout échoue, vous devrez peut-être augmenter la durée de votre routine d'exercice. Plus vous travaillez longtemps, plus la température de votre corps va probablement augmenter suffisamment pour générer la transpiration.

Pointe

Selon les National Institutes of Health, vous êtes né avec 2 à 4 millions de glandes sudoripares. Plus vous avez de glandes sudoripares, plus votre corps a tendance à produire de la sueur. Si vous transpirez facilement, vous aurez probablement plus de 4 millions de glandes sudoripares. Au lieu de baser le succès de votre entraînement sur la quantité de sueur, marquez l'intensité de l'exercice. Des activités plus vigoureuses ont tendance à brûler plus de calories. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 lb de graisse. Si vous atteignez un déficit de 500 calories par jour, vous perdrez 1 lb par semaine..

Attention

Lorsque vous transpirez, vous réduisez la quantité de liquide dans votre corps. Cela peut conduire à la déshydratation. Pour lutter contre cela, buvez beaucoup d’eau avant des séances d’entraînement plus intenses et continuez à reconstituer les fluides perdus périodiquement au cours de l’exercice. Un bon objectif est au moins 64 oz. de l'eau par jour. Si vous transpirez beaucoup, augmentez ce montant.