Comment transpirer pour perdre la graisse de l'estomac

L'estomac peut être un endroit têtu pour perdre de la graisse. Bien que vous ne puissiez pas réduire les tissus adipeux, une routine d'exercices structurée et une alimentation saine conduiront à une perte de poids sur tout le corps, y compris sur le ventre. La transpiration elle-même n'est pas nécessairement synonyme de perte de poids. vous pouvez transpirer dans un sauna ou par une journée chaude, mais perdre principalement du poids en eau. Cependant, la transpiration produite pendant l'activité physique et les entraînements d'intensité modérée à élevée indiquent que vous travaillez fort et brûlez des calories pour perdre du poids..

Un entraînement en sueur brûle des calories pour perdre du poids. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Perdez votre estomac avec des séances d'entraînement moites

Étape 1

Augmentez l'intensité de vos entraînements. Trois à quatre entraînements d'intensité modérée par semaine vous feront transpirer en augmentant le rythme cardiaque et respiratoire, tout en vous permettant de poursuivre la conversation. Les séances d'entraînement de haute intensité sont effectuées lorsque vous ne pouvez pas tenir une conversation, ce qui stimule le métabolisme du corps et la température corporelle, laissant la plupart des gens suer à toute sueur. Essayez de faire deux séances d’entraînement vigoureuses par semaine avec une journée de récupération entre les deux..

Étape 2

Augmentez la durée de vos entraînements. Des séances d'entraînement plus longues signifient que vous brûlerez plus de calories et plus de graisse emmagasinée sur tout le corps, y compris la graisse gastrique. Prévoyez cinq séances d'entraînement cardio-vasculaires de 45 minutes, telles que la course, le vélo ou la natation, dans votre plan d'entraînement hebdomadaire et augmentez l'entraînement jusqu'à 60 minutes à mesure que votre forme s'améliore..

Étape 3

Soulever des poids pour tonifier les muscles et perdre du poids. Le muscle a un taux métabolique plus élevé que celui des graisses, ce qui signifie que vous pouvez brûler plus de calories même au repos. Une séance d'entraînement en force en sueur stimule le métabolisme, renforce les muscles maigres et diminue les réserves de graisse. Essayez de faire une séance d’entraînement en circuit deux à trois fois par semaine, au cours de laquelle vous effectuez huit à dix exercices, en ciblant la partie supérieure, la partie inférieure du corps et le noyau dos à dos. transpiration. Répétez le circuit trois fois.

Étape 4

Ajoutez un entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT à votre programme d’entraînement hebdomadaire pour faire transpirer les kilos en trop. Les séances d'entraînement HIIT impliquent une alternance d'efforts plus intenses avec des périodes de récupération plus légères. Un exemple d'entraînement consisterait à sprinter fort pendant 30 secondes, suivies d'une minute de jogging facile; Répétez huit à dix fois et incluez une période de réchauffement et de récupération de cinq à dix minutes. Faites ce type d’entraînement deux fois par semaine avec une journée de repos ou une séance de cardio modérée entre les séances.

Pointe

Manger un régime alimentaire riche en nutriments et faible en calories pour aider à la perte de poids sur tout le corps. Remplissez votre assiette avec modération avec des légumes, des protéines maigres, des fruits et des graisses saines.

Attention

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice qui pourrait nuire à votre état de santé actuel..