Comment stocker la graisse dans vos hanches
Allons droit au but. Vous ne pouvez pas déterminer exactement où la graisse est déposée dans votre corps. Une fois que vous digérez votre nourriture et que le glucose atteint votre circulation sanguine, votre pancréas libère des hormones qui transforment le glucose en glucides et en lipides, qui sont ensuite distribués dans tout votre corps. Le nombre de calories que vous consommez en excès détermine la quantité stockée. Vos gènes déterminent l'endroit où la graisse est stockée, explique le Dr Barry Starr, de la faculté de médecine de l'Université de Stanford. Donc, si vous souhaitez augmenter la taille de vos hanches, vous devez développer des muscles dans votre région de la hanche pour fournir du volume tout en maintenant une couche de graisse sous-cutanée..
Une femme fait des fentes tout en tenant des poids au gymnase. (Image: didesign021 / iStock / Getty Images)Travail de l'esprit
Étape 1
Déterminez votre type de corps. Si vous avez tendance à prendre du poids dans les hanches et les fesses, vous avez un type de corps de poire. Si vous avez tendance à prendre du poids dans votre ventre, vous avez un type de corps de pomme. Si vous avez le type de corps de poire, stocker la graisse dans vos hanches sera un jeu d'enfant. Simplement manger plus. Cependant, depuis que vous lisez cet article, il y a de bonnes chances que vous ayez le corps de type pomme. Manger plus ajoutera plus de graisse à votre ventre qu'à vos hanches.
Étape 2
Acceptez le fait que même si vous pouvez améliorer votre forme, il y a des limites. Votre structure osseuse détermine la largeur de vos hanches et votre type de corps génétique - en forme de pomme ou de poire - détermine si les calories excédentaires sont stockées dans vos hanches, votre ventre ou ailleurs..
Étape 3
Engagez-vous dans une routine de séances d'entraînement quotidiennes. Vous ne pouvez pas cibler vos hanches pour ajouter de la graisse, mais vous pouvez absolument cibler et développer les muscles de vos fesses et de vos hanches. Pour construire des fesses et des hanches plus grandes, engagez-vous dans un entraînement en résistance. Rejoignez un club de santé ou obtenez des poids. Pour commencer, engagez-vous à faire deux ou trois séries de trois exercices par jour, en effectuant huit à douze répétitions de chaque exercice dans chaque série..
Étape 4
Surveillez votre poids et gérez vos calories avec soin. Au fur et à mesure que vous brûlez plus de calories en travaillant, vous devrez peut-être modifier vos habitudes alimentaires: augmentez votre apport en calories et en particulier votre apport en protéines pour maintenir votre masse musculaire et conserver des courbes lisses aux hanches et aux fesses.
Travail du corps
Étape 1
Faites des squats. Tenez-vous droit, puis abaissez votre corps, en pliant les genoux, jusqu'à ce que vous soyez presque assis. Revenez à la position verticale. Ajoutez de la résistance en tenant une barre entre vos épaules ou des haltères dans vos mains. Variez la largeur de votre posture pour vous concentrer sur différents muscles. Lorsque vous écartez les pieds plus écartés, vous travaillerez la hanche et le fessier plus.
Étape 2
Faire des fentes. Tenez-vous debout, tenant des haltères à vos côtés. Faites un pas en avant d’environ 2 pieds avec votre pied droit, en laissant votre pied gauche en place. Abaissez votre corps lorsque vous vous penchez en avant, mais gardez votre torse bien droit. Ne mettez pas votre genou en avant au-delà de vos orteils. Utilisez le talon de votre pied droit pour vous pousser à la position verticale. Répétez le mouvement en avançant du pied gauche.
Étape 3
Faites des retours en arrière. Agenouillez-vous à quatre pattes. De manière contrôlée, jetez votre jambe droite en arrière, en frappant le bas de votre pied vers le haut. Étendez votre jambe vers le haut, en la tenant pour un compte. Faites 10 répétitions, puis faites la même chose avec votre jambe gauche.
Étape 4
Marche des fentes. Utilisez les mouvements de fente pour avancer, mais au lieu de revenir à la position verticale après avoir plié en avant, foncez en avant avec votre autre pied. Foncer dans la pièce.
Étape 5
Faire des deadlifts. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Tenez les haltères devant vos cuisses. Gardez le dos droit, penchez-vous des hanches jusqu'à ce que les poids atteignent vos tibias. Serrez vos fesses et redressez-vous à la position verticale.
Les choses dont vous aurez besoin
Bar
Haltères
Pointe
Renforcez votre routine. Faites 30 minutes d’escalade sur le Stairmaster en effectuant une séquence lente et régulière. Portez votre poids sur vos pieds et non sur les mains courantes.
