Comment arrêter le gain de poids et le gonflement de l'estomac

La prise de poids et les ballonnements sont souvent causés par des facteurs liés au mode de vie que vous pouvez contrôler. Inverser la tendance prend une stratégie délibérée, mais avec de la persévérance, vous pouvez le faire. Mais gardez à l'esprit que certaines conditions médicales, telles que les maladies de la thyroïde, peuvent entraîner un gain de poids non souhaité. Si vous modifiez votre mode de vie et que la tendance persiste, consultez votre fournisseur de soins de santé pour savoir si d'autres facteurs interviennent..

Pour inverser la tendance à la prise de poids et aux ballonnements, vous devez apporter des modifications spécifiques à votre mode de vie. (Image: tetmc / iStock / Getty Images)

Étape 1

Réduisez la taille de votre portion. (Image: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Réduisez la taille de votre portion. En réduisant les quantités d'aliments dans votre assiette, vous pouvez réduire considérablement votre apport calorique tout au long de la journée. Placez votre fourchette entre chaque bouchée et mastiquez bien vos aliments pour en apprécier les arômes, la texture et la saveur..

Étape 2

Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Mangez des aliments riches en fibres. Les fibres empêchent la prise de poids en vous gardant rassasié plus longtemps. La fibre est également utile pour réduire les ballonnements en régulant les selles. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes frais entiers, les fruits, les noix et les graines. Si vous prenez du poids, consommez des grains entiers avec modération et évitez tous les aliments transformés..

Étape 3

Boire beaucoup d'eau. (Image: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour. L'échange de boissons riches en calories pour de l'eau vous permet d'économiser des calories sur votre apport quotidien. L'eau élimine également le sodium dans le sang pour diminuer les ballonnements.

Étape 4

Poids forme tous vos principaux groupes musculaires. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Faites de la musculation pour tous vos principaux groupes musculaires. L'entraînement avec poids vous rend plus fort et corrige une mauvaise posture, tout en stimulant votre métabolisme. La force musculaire accrue signifie une énergie supérieure toute la journée, ce qui vous permet d'effectuer plus facilement les tâches quotidiennes. L'American College of Sports Medicine recommande deux à trois séances par semaine, les jours non consécutifs.

Étape 5

Augmentez votre activité physique. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Augmentez votre activité physique. Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine vous recommande de faire 250 minutes ou plus d'exercices d'endurance d'intensité modérée, comme la marche, la course, le vélo ou la natation..

Étape 6

Gérez votre stress. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Dormez suffisamment et gérez le stress. La privation de sommeil et le stress modifient la chimie de votre corps, ce qui vous rend plus enclin à prendre du poids. Votre jugement peut également être altéré, entraînant de mauvais choix alimentaires et une faible motivation pour faire de l'exercice..

Pointe

Prenez un supplément probiotique quotidien ou consommez des aliments comme le yogourt naturel et le kéfir pour améliorer votre flore bactérienne. Les aliments et les médicaments contenant des antibiotiques peuvent détruire votre flore intestinale, entraînant une pléthore de problèmes de santé, notamment de ballonnements et de prise de poids..

Attention

Évitez les aliments déclencheurs. Si les produits laitiers, les choux, les légumineuses ou le brocoli vous font sentir ballonné et gazeux après avoir mangé, éliminez ces aliments de votre alimentation. Après la ménopause, vous devrez peut-être augmenter votre activité physique et réduire encore plus vos calories pour éviter un gain de poids..