Comment arrêter d'être obèse

Ce n'est pas un secret pour personne que l'obésité affecte négativement votre santé et votre bien-être. Selon le Center for Disease Control, un indice de masse corporelle de 30 ou plus, considéré comme obèse, augmente les risques de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, l'arthrose, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers. et prévention. Un changement de mode de vie qui implique de saines habitudes alimentaires et un exercice régulier peut lutter contre l'excès de poids et améliorer la qualité de vie..

Deux jeunes femmes obèses travaillant avec un entraîneur au gymnase. (Image: Justin Sullivan / Getty Images Nouvelles / Getty Images)

Étape 1

Consultez un médecin avant de commencer votre quête de perte de poids, car parfois des facteurs sous-jacents que vous ne pouvez pas contrôler vous-même contribuent à la prise de poids. Des problèmes de santé, tels que l'hyperthyroïdie ou le syndrome de Cushing, ou les médicaments que vous prenez, peuvent être responsables de votre gain de poids. Un médecin peut vous examiner, poser un diagnostic et vous proposer un traitement approprié.

Étape 2

Fixez-vous comme objectif initial de perdre 5 à 10% de votre poids total en six mois. Selon l'Institut national du coeur, des poumons et du sang, cette perte de poids réduit le risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé associés à l'obésité. Ils suggèrent de perdre progressivement du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine en créant un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. Après six mois, le style de vie sain que vous avez développé peut continuer à entraîner encore plus de perte de poids.

Étape 3

Changez vos habitudes alimentaires pour consommer moins de calories et contribuer à votre déficit calorique quotidien. Commencez par de petits changements, tels que le remplacement des aliments riches en calories, tels que les produits laitiers gras et les coupes de viande grasses, par des aliments faibles en calories, tels que les produits laitiers faibles en gras et les morceaux de viande maigre. Réduisez la taille de vos portions et mettez l’accent sur les fruits, les légumes, les protéines maigres, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras ou non gras. Limiter les graisses saturées et trans, le cholestérol, le sucre et l'alcool.

Étape 4

Faites 300 minutes d'activité cardiovasculaire modérée par semaine pour brûler des calories. Lentement, travaillez votre chemin jusqu'à ce point. Par exemple, commencez par être plus actif dans la vie quotidienne - prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, travaillez dans la cour ou nettoyez la maison. Ensuite, lorsque vous êtes à l'aise avec ces activités, commencez à marcher, à nager ou à faire du vélo à faible intensité. Vous ne pourrez peut-être faire que 10 minutes, trois fois par semaine, mais vous pourrez augmenter lentement votre intensité et votre durée à mesure que votre forme physique s'améliore..

Étape 5

Incorporez l'entraînement en force tous les jours de la semaine pour maintenir et augmenter le tissu musculaire pendant que vous perdez du poids. La CDC affirme que l'entraînement en force stimule votre métabolisme de 15%, ce qui favorise la perte de poids. Travaillez vos principaux groupes musculaires. Commencez avec une série de huit ou 12 répétitions, en utilisant un poids suffisamment lourd pour que vous ne puissiez pas faire une autre répétition après avoir terminé la série. Puis, au fur et à mesure que vous devenez plus fort, continuez à faire deux ou trois séries.

Étape 6

Remplacez les mauvais comportements par de bons comportements afin de ne pas saboter votre effort de perte de poids. Par exemple, si vous avez l'habitude de manger des frites tout en regardant la télévision, mangez plutôt des légumes ou des fruits ou allez vous promener. Si vous avez tendance à manger quand vous vous ennuyez, trouvez des activités qui vous plaisent pour vous occuper. Si vous fumez, arrêtez-vous et dormez suffisamment toutes les nuits pour que les hormones régulant la faim restent équilibrées..

Attention

Consultez un médecin avant de commencer un régime ou un régime d'exercice, surtout si vous avez été inactif ou avez un problème de santé ou une blessure.