Comment arrêter d'être un mangeur difficile

Bien que les repas difficiles soient généralement associés aux enfants en bas âge et aux jeunes enfants, de nombreux adultes ont également du mal à manger avec un régime alimentaire varié, avec des aliments de chaque groupe alimentaire. Si vous avez compris votre problème alimentaire difficile et souhaitez apporter des changements, vous avez déjà franchi la première étape pour améliorer votre santé. Les adultes difficiles à manger ont souvent une carence en nutriments essentiels car ils évitent de nombreux aliments qui fournissent les vitamines et les minéraux dont ils ont besoin. Il vous suffira peut-être de modifier votre façon de préparer et de servir votre nourriture pour élargir votre palais et découvrir de nouveaux aliments que vous aimez..

Une alimentation difficile limite les nutriments que vous consommez. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Manger avec d'autres personnes. Linda Piette, auteure de «Juste deux autres bouchées! Les mangeurs disent oui à la nourriture. " Commandez quelque chose de nouveau dans le menu lorsque vous mangez au restaurant ou si vous vous servez quelque chose de nouveau lorsque vous mangez chez quelqu'un.

Étape 2

Ajoutez un nouvel aliment à votre alimentation chaque semaine. La plupart des consommateurs difficiles adultes évitent certains aliments en raison de leur texture ou de leur apparence plutôt que de leur goût réel. Commencez par prendre une bouchée et progressez progressivement pour manger une portion entière de la nourriture en cause. Si vous découvrez que vous appréciez le goût des aliments, une exposition répétée peut vous aider à surmonter les aversions de texture. Continuez à ajouter un nouvel aliment chaque semaine et avec le temps, vous êtes susceptible de trouver plus d'aliments que vous êtes prêt à manger..

Étape 3

Mangez trois bouchées avant de lever le nez devant un aliment. Dites-vous que si vous n'aimez toujours pas la nourriture après trois bouchées, vous pouvez arrêter de la manger. Parce qu'il faut parfois plus d'une bouchée pour décider si vous aimez le goût d'un aliment en particulier, trois bouchées sont un moyen de vous aider à trouver de nouveaux aliments que vous êtes prêt à manger..

Étape 4

Combinez des aliments que vous n'aimez pas avec des aliments que vous aimez. Si vous n'aimez pas le lait, essayez d'ajouter un verre de sirop de chocolat à faible teneur en sucre dans votre verre. Si vous sautez certains fruits, essayez de les mélanger dans du yogourt faible en gras. Lorsque vous mangez quelque chose que vous savez aimer, vous êtes plus susceptible d'accepter des aliments que vous n'apprécierez peut-être pas. Vous découvrirez peut-être qu'il y a beaucoup plus d'aliments que vous aimez quand ils sont combinés avec d'autres ingrédients plutôt que simplement.

Pointe

Si vous connaissez un autre consommateur difficile, rassemblez vos forces pour surmonter vos habitudes alimentaires. Vous pouvez vous soutenir mutuellement et vous encourager les uns les autres à continuer d'essayer.

Ne vous attendez pas à surmonter votre difficile choix pendant la nuit. Trouver des aliments que vous aimez prend du temps et vous risquez de ne pas profiter de tout ce que vous essayez.

Attention

Si vous êtes préoccupé par votre choix difficile ou si vous avez une réaction physique, telle que des nausées, lorsque vous mangez des aliments que vous n'aimez pas, consultez votre médecin. Vous pouvez bénéficier d’une thérapie que votre médecin peut vous aider à obtenir..