Comment accélérer la perte de poids sur Atkins Induction

Le régime Atkins, probablement le plus connu de tous les régimes à faible teneur en glucides, se vante de grandes réussites sur son site Web, notamment de la part de ses adeptes qui ont perdu plus de 100 livres. Cependant, votre réussite en matière de perte de poids dépend vraiment de vous - de votre adhésion au plan, des choix d'aliments et de boissons que vous faites et de l'inclusion de l'exercice. Vous constaterez probablement la perte de poids la plus rapide au cours de l'induction ou de la phase 1, car votre corps s'adapte pour absorber plus de protéines et moins de glucides..

Les protéines maigres et les légumes-feuilles font partie du régime Atkins. (Image: ArtCookStudio / iStock / Getty Images)

Atkins Induction Basics

Le régime Atkins traditionnel s'appelle désormais Atkins 20. Dans la phase d'induction, qui dure deux semaines ou plus, vous consommez beaucoup de protéines maigres et de graisses saines, mais seulement 20 à 25 grammes de glucides «nets» par jour. Vous calculez les glucides «nets» en soustrayant les grammes de fibres d’un aliment du total de ses grammes de glucides..

Vos glucides devraient idéalement provenir de ce que Atkins appelle «légumes de base», qui comprend tous les légumes verts à feuilles, le brocoli, le chou-fleur et les légumes crucifères, les poivrons, les courges, les oignons, les poireaux et l’ail. Ces légumes sont tous très faibles en glucides nets, beaucoup ayant moins de 3 grammes par portion; ils sont aussi faibles en calories.

La phase d'induction autorise également les glucides à partir de petites quantités de noix, à condition que vous obteniez au moins 12 grammes de glucides nets des légumes de base. Cependant, éviter les noix pendant les deux premières semaines peut être bénéfique pour vos résultats..

Choix de glucides et perte de poids

Le strict respect des glucides suggérés pourrait accélérer ou ralentir votre perte de poids pendant l’induction. Vous pourriez être tenté de vous faufiler dans un fruit ou une portion de légumineuses, mais laissez-les pour les dernières phases de votre régime, une fois que vous aurez réduit votre poids souhaité. Votre meilleure option pour perdre du poids rapidement lors de l'induction est de vous conformer à la liste des légumes de base suggérés. Ne t'inquiète pas vous aurez beaucoup à manger - 12 à 15 grammes de glucides nets représentent environ 6 tasses de légumes verts à feuilles et 2 tasses de légumes cuits par jour, selon Atkins.

Vous devez également faire attention au nombre de glucides et à la taille des portions des légumes de base, car certains contiennent beaucoup plus de glucides que d’autres. Par exemple, une demi-tasse de légumes verts donnera 1 à 3 grammes nets de glucides, tandis que la même portion de tomates cuites en contient près de 9 grammes. Vous aurez rapidement dépassé votre limite de glucides nets si vous ne regardez pas d'où ils viennent.

Protéine et graisse sur Atkins

Dans toutes les phases d'Atkins, vous êtes autorisé à consommer de grandes quantités d'aliments protéinés en quantité suffisante pour vous rassasier après avoir mangé. Selon une étude publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition en 2004, un apport quotidien en protéines supérieur à la quantité recommandée par le gouvernement favorise une perte de poids plus importante. les chercheurs ont suggéré 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel au cours d'un programme d'amaigrissement, avec un kilogramme équivalent à 2,2 livres. Les protéines aident votre corps à brûler les graisses tout en préservant les muscles.

Cependant, certains choix de protéines, comme le fromage, sont riches en graisses saturées et en calories et, s'ils sont consommés en excès, pourraient retarder vos efforts de perte de poids et contribuer également aux problèmes cardiovasculaires. Pour accélérer la perte de poids et adopter un régime alimentaire sain, consommez de 4 à 6 onces de protéines maigres à chaque repas, comme du poisson, des fruits de mer, de la volaille, de l'agneau, du bœuf et des œufs. Les coupes de bœuf plus maigres comprennent les rondelles et les surlongues. Évitez le poisson et la viande préparés de la section charcuterie du magasin, qui peuvent inclure des marinades sucrées ou de la panure.

Vous avez également besoin de matières grasses dans votre alimentation pour favoriser la combustion des graisses et accélérer votre perte de poids. Choisissez des graisses saines pour le cœur provenant d'aliments comme le poisson, les noix, l'avocat et les olives.

Alcool pendant l'induction

Si vous êtes habitué à boire des boissons alcoolisées pendant les repas, la poursuite de la pratique pendant la phase d’induction peut entraver votre perte de poids. Le plan Atkins recommande de ne pas consommer d'alcool avant la phase deux ou plus tard. Au cours de l'induction, vous entraînez votre corps à brûler les graisses comme combustible, mais si de l'alcool est présent dans votre système, votre corps le brûlera à la place. Ce processus peut mettre un terme à la perte de poids jusqu'à ce que l'alcool quitte votre système. Pour accélérer la perte de poids pendant la phase d'induction, abstenez-vous de boire de l'alcool et choisissez de l'eau, du café ou du thé, du thé ou du thé d'amande ou de soja sans saveur.

Exercice pour accélérer la perte de poids

Vous obtiendrez le plus grand succès avec Atkins - ou avec n’importe quel régime - si vous incorporez de l’exercice avec votre plan de nutrition. Le registre national de perte de poids, qui suit les personnes qui ont perdu du poids et l’a maintenu pendant au moins un an, indique que 89% de celles répertoriées associent régime alimentaire et exercice; 10% seulement ont eu du succès à long terme avec un régime uniquement.

Pour accélérer votre perte de poids pendant l’induction, intégrez un programme d’exercices dès le premier jour. Faites au minimum 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine (marche rapide, vélo, danse, jogging) et effectuez un entraînement en force qui fait travailler tous les groupes musculaires deux fois par semaine. Augmenter l'intensité de l'exercice ou augmenter votre temps d'exercice peut être nécessaire pour accélérer vos résultats.