Comment accélérer le temps de transit dans le tube digestif

Le temps de transit est la vitesse à laquelle les aliments traversent votre tube digestif - de l'ingestion à la bouche à l'élimination. En moyenne, il faut entre 24 et 72 heures pour que les aliments traversent complètement le tube digestif; bien que les temps de transit varient selon les individus en fonction du régime alimentaire, des niveaux d'activité et de la santé générale Si vous êtes préoccupé par le temps de transit de vos intestins, une modification mineure de votre régime alimentaire et de vos habitudes d'exercice peut améliorer votre taux. Consultez votre médecin avant de commencer un régime et un programme d'exercices, surtout si vous avez un trouble intestinal connu.

Un couple marche en force dans un quartier de banlieue. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Exercice. Faites au moins 30 minutes d’exercice léger, comme la marche, la plupart des jours de la semaine. Votre tube digestif déplace les aliments et le matériel digéré lors d’une série de contractions musculaires appelées péristaltisme. Être sédentaire ralentit le processus de péristaltisme et diminue le temps de transit.

Étape 2

Consommez 20 à 35 grammes de fibres par jour. La fibre ajoute du volume à vos matières fécales et aide à stimuler les muscles de votre intestin à se contracter et à faire avancer les aliments. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les légumes à feuilles et les fruits frais. Augmentez votre consommation de fibres progressivement. Ajouter trop de fibres à votre alimentation trop rapidement peut causer des symptômes désagréables, comme des gaz, des ballonnements et des crampes abdominales..

Étape 3

Buvez au moins 8 tasses d'eau de 8 onces par jour, plus si vous faites de l'exercice ou transpirez beaucoup. L'eau garde vos selles humides, ce qui améliore le temps de transit dans votre tube digestif. Si votre urine est jaune foncé ou dorée, buvez plus d'eau.

Pointe

Consultez votre médecin si vous avez plus de 72 heures, ou trois jours, entre les selles. Si vous avez du mal à absorber suffisamment de fibres dans votre alimentation, utilisez un supplément de fibres en vente libre, selon les instructions du fabricant. Évitez de prendre des laxatifs. Bien qu'ils puissent améliorer la motilité, si vous les utilisez trop souvent, vous pouvez développer une dépendance et vos intestins pourraient ne pas fonctionner sans eux..