Comment accélérer le métabolisme avec des suppléments

Bien qu'il existe plusieurs suppléments stimulant le métabolisme sur le marché, seuls quelques ingrédients sont étayés par la recherche pour étayer leurs allégations. Choisissez des suppléments contenant un ou plusieurs ingrédients prouvés, tels que la caféine et l'acide chlorogénique, l'EGCG ou la capsaïcine. Certaines substances, cependant, qui stimulent le métabolisme pourraient n’avoir que des effets faibles à modérés sur la perte de poids globale. Le seul moyen de garantir des résultats est de limiter les calories et de faire de l'exercice régulièrement. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments stimulant le métabolisme, car ils pourraient ne pas être sans danger pour tout le monde.

Combinez des suppléments avec de l'exercice pour des résultats optimaux. (Image: Toa55 / iStock / Getty Images)

La caféine accélère le métabolisme

La caféine est un stimulant efficace du métabolisme qui fonctionne de deux manières: elle a un effet thermogénique qui brûle plus de calories et favorise la dégradation des graisses. Lorsque les hommes prenaient 50 milligrammes de caféine, leur réponse thermogénique augmentait temporairement de 6% au-dessus de leur taux métabolique avant de prendre le supplément, a rapporté le European Journal of Clinical Nutrition. Étant donné que l'étude n'incluait que 12 hommes, ces résultats préliminaires pourraient ne pas s'appliquer à tout le monde, mais il s'agit d'un exemple de l'impact de la caféine. Selon un article paru dans le numéro de novembre 2015 du European Journal of Clinical Nutrition, la caféine pourrait vous aider à le garder moins longtemps..

Si vous utilisez des suppléments à base de caféine pour améliorer votre métabolisme, assurez-vous de connaître la quantité totale que vous consommez de toutes les sources afin d'éviter les effets secondaires tels qu'agitation, anxiété, difficultés à dormir et augmentation du rythme cardiaque. Certains suppléments contiennent 150 milligrammes par dose - d'autres deux fois plus - vérifiez donc l'étiquette de la marque que vous achetez. Essayez d'éviter les suppléments contenant de la caféine, mais n'en déclarez pas la quantité, car ce n'est qu'un ingrédient dans un mélange exclusif..

À titre de comparaison, une tasse de café contient environ 100 milligrammes et un cola contenant de la caféine contient 45 milligrammes dans un verre de 12 onces, rapporte MedlinePlus. La plupart des gens peuvent tolérer jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour, mais une plus grande quantité est susceptible de provoquer des effets indésirables. La caféine peut augmenter la fréquence cardiaque, alors si vous avez un problème de santé, demandez à votre médecin si vous pouvez ingérer de la caféine en toute sécurité.

L'acide chlorogénique stimule le métabolisme des graisses

Certains suppléments stimulant le métabolisme contiennent de l'extrait de grain de café vert, composé de l'ingrédient actif, l'acide chlorogénique. L'acide chlorogénique augmente principalement le métabolisme des graisses. Dans des études de laboratoire, l'acide chlorogénique a provoqué la décomposition et la libération d'acides gras par les cellules graisseuses, a annoncé la Phytotherapy Research en juin 2014. Il est reconnu comme un brûleur de graisse pouvant soutenir une perte de poids modérée, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en vérifier l'efficacité, a noté la gastroentérologie Recherche et pratique en 2010.

Si vous souhaitez avoir un impact plus important sur le métabolisme, envisagez des suppléments contenant de l'acide chlorogénique et de la caféine. Bien que cela n'ait pas été étudié chez l'homme, lorsque les rats de laboratoire ont consommé de l'acide chlorogénique et de la caféine, ils ont perdu plus de poids que les rats ne prenant que l'un ou l'autre ingrédient seul, a rapporté le British Journal of Nutrition en septembre 2014..

Après avoir examiné sept études publiées précédemment, les chercheurs ont conclu que l’acide chlorogénique entraînait une réduction modérée de la pression artérielle systolique et diastolique, a rapporté le Journal of Human Hypertension en février 2015. Le rapport note que les études ont été financées par les fabricants d’acide chlorogénique, ce qui signifie que des essais cliniques indépendants sont nécessaires pour vérifier les résultats. Mais si vous prenez des médicaments pour contrôler votre tension artérielle, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser l'extrait de grain de café vert pour vous assurer qu'il est sans danger.

Les flavonoïdes de thé supplémentaires augmentent le métabolisme des graisses

Le thé vert est un ingrédient commun dans les boosters de métabolisme supplémentaires. Une partie de son effet provient de la caféine, mais il contient également des antioxydants naturels à base de plantes appelés catéchines. Une catéchine particulière appelée épigallocatéchine-3-gallate, ou EGCG, augmente le métabolisme des graisses. Selon des études menées sur des souris de laboratoire, les chercheurs ont indiqué que l'EGCG agissait en régulant les gènes impliqués dans la combustion des graisses et la thermogenèse, selon Annals of Nutrition and Metabolism en 2009. Une autre étude publiée en 2013 par l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que l'EGCG augmentait la activité des enzymes qui favorisent la dégradation des graisses.

Pour obtenir des résultats, vous aurez peut-être besoin de fortes doses d'EGCG, car certaines d'entre elles se décomposent pendant la digestion et ne se transforment pas en cellules de votre corps. Prendre des suppléments contenant de l'EGCG sur un estomac vide pourrait améliorer son taux d'absorption, selon un rapport publié dans Antioxidants en mai 2015..

Le thé noir contient également des phytonutriments qui peuvent augmenter le métabolisme des graisses. Il est fabriqué à partir des mêmes feuilles que le thé vert, il contient donc également des catéchines. Les feuilles sont ensuite oxydées pour produire du thé noir et, au cours de ce processus, les catéchines se transforment en théaflavines. Le métabolisme a considérablement augmenté chez les souris de laboratoire qui ont reçu une dose de théaflavines de thé noir, a rapporté PLoS One en septembre 2015. Mais là encore, des recherches sont nécessaires chez l'homme pour confirmer si le fait de boire du thé noir a le même effet chez l'homme.

Capsaïcine en Suppléments

La capsaïcine - l'ingrédient des piments forts responsable de leur sensation de brûlure - stimule également votre métabolisme. Il stimule le taux métabolique, augmente la production de chaleur, favorise la dégradation des graisses et peut même empêcher leur stockage. Lorsque votre équilibre énergétique est négatif, c'est-à-dire lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, le métabolisme de votre corps ralentit naturellement, en particulier si vous limitez sévèrement les calories. La capsaïcine pourrait peut-être contrer ce ralentissement tout en favorisant la dégradation des graisses, a annoncé PLoS One en juillet 2013..