Comment accélérer naturellement la perte de poids

Il a fallu plus de temps que prévu pour que ces kilos en trop vous poussent vers la prochaine taille de vêtement plus grande. Une grande quantité de perte de poids ne peut être accomplie en une semaine, voire un mois. La méthode éprouvée pour perdre du poids consiste à compter les calories et à augmenter votre niveau d'activité physique. Si vous faites tout bien, vous devriez être capable de perdre en toute sécurité 1 à 2 livres par semaine. Si ce n'est pas le cas, examinez ce que vous pouvez faire pour accélérer votre plan de perte de poids..

Faites de l'exercice quotidiennement grâce à une activité que vous aimez. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Réduction de calories

Étape 1

Ne recomptez pas les calories. La Harvard School of Public Health explique que l'équation de la prise de poids est tout sauf complexe: si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, l'excès est stocké sous forme de graisse corporelle. Une livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories. Couper 500 calories de ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel devrait entraîner une perte de poids d'une livre par semaine. Mais vous ne devez pas réduire les calories de façon drastique; si vous ne coupez que 100 calories par jour - moins que ce qui est dans une seule canette de soda ordinaire - vous perdrez 10 kilos de poids en un an.

Étape 2

Éliminez les collations sucrées et grasses de votre vie. Évitez les collations riches en calories qui peuvent faire partie de votre routine habituelle, telles que la boisson au café gourmet que vous buvez au petit-déjeuner ou les biscuits que vous consommez après un repas. Si vous avez envie d'une collation, cherchez des substituts sains et moins caloriques, tels que 3 1/2 tasses de maïs soufflé à l'air gonflé ou 1 2/3 tasse de raisins, pesant chacun 100 calories.

Étape 3

Manger des portions - pas des portions. Une portion est la quantité de nourriture que vous devriez manger en une seule séance. La Cleveland Clinic explique que votre perception de ce qui constitue une taille de portion est faussée par de généreuses portions "super-dimensionnées" que vous obtenez lorsque vous mangez au restaurant. Consultez le tableau de la valeur nutritive sur les aliments que vous achetez pour voir combien de portions il y a dans l'emballage ou que vous pouvez conserver pour ne pas trop manger. Lorsque vous préparez votre propre nourriture, réduisez visuellement vos portions. Une portion de viande de 3 onces est à peu près de la taille d'un jeu de cartes. Une pomme de terre au four a à peu près la taille d'un poing. Et une portion de fromage est la taille de quatre die empilés ensemble.

Étape 4

Donnez de l'amour aux aliments sains. Une alimentation saine qui fournit tous vos nutriments essentiels est composée d’aliments des quatre groupes alimentaires, notamment des légumes, des fruits, des produits céréaliers à grains entiers, des produits laitiers allégés ou non, des sources maigres de protéines, des noix et des graines. Gardez les calories discrétionnaires que vous obtenez des aliments gras et sucrés au strict minimum; Selon le ministère de l’Agriculture des États-Unis, beaucoup de gens s’abstiennent de manger des aliments riches en sucre et en gras, ainsi que de l’alcool. La plupart des gens ne disposent que de 100 à 300 calories discrétionnaires.

Activité physique

Étape 1

Demandez à votre médecin s'il est sûr d'être actif. Si vous souhaitez accélérer la perte de poids, une activité physique régulière vous donne un avantage certain. Mais, il y a des moments où vous avez besoin que votre médecin aille bien. Si vous êtes un homme ou une femme âgé respectivement de 45 et 55 ans, si vous êtes sédentaire depuis longtemps ou si vous avez des complications de santé, telles qu'une maladie cardiaque ou le diabète, qui font de l'activité physique un travail risqué, demandez conseil à votre médecin avant de frapper la salle de gym.

Étape 2

Concentrez-vous sur l'activité cardiovasculaire. Une activité cardiovasculaire est tout exercice qui stimule le rythme cardiaque et sanguin et vous fait transpirer. Selon l'American Council on Exercise, la plupart des adultes en bonne santé devraient faire au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée presque tous les jours de la semaine. Ne vous limitez pas à marcher ou à faire du jogging; choisissez une activité qui vous motive à rester en mouvement, que ce soit la danse, l'aviron ou le cyclisme.

Étape 3

Construire le muscle maigre. L'ACE indique que l'entraînement en force est souvent loin derrière l'activité cardiovasculaire; Cependant, c'est important, car cela augmente votre masse musculaire maigre - et le muscle maigre brûle plus de calories, même au repos. Commencez par des séances d'entraînement en force deux fois par semaine. Frapper tous les principaux groupes musculaires. Une fois que vous pouvez effectuer suffisamment de 12 répétitions avec facilité, augmentez vos répétitions et votre résistance..

Pointe

Plus vous perdez de poids, plus il est difficile de le perdre, souligne la Harvard School of Public Health. Le meilleur moment pour examiner de près votre alimentation et mettre en place un programme d'exercices est le moment où vous remarquez pour la première fois que les chiffres sur l'échelle augmentent lentement..