Comment augmenter naturellement votre norépinéphrine et votre sérotonine

Les neurotransmetteurs sont les communicateurs chimiques qui sont partagés entre les neurones de votre corps, provoquant une action ou une réaction d'un nerf ou d'un groupe de nerfs spécifique. Les neurotransmetteurs noradrénaline et sérotonine jouent un rôle important dans votre bien-être psychologique. Selon le Franklin Institute, la norépinéphrine agit comme une hormone, l’adrénaline, pour provoquer l’excitation du système nerveux, vous permettant ainsi de rester alerte et motivé. La sérotonine, en revanche, est responsable de la bonne humeur et du calme. Ne pas avoir assez de l'un de ces neurotransmetteurs peut conduire à la dépression, à la fatigue et à l'anxiété. Heureusement, il existe plusieurs moyens naturels d’augmenter vos niveaux de noradrénaline et de sérotonine. Parlez à votre médecin avant de tenter de traiter naturellement une condition ou un symptôme.

Étape 1

Faites au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine. Une étude réalisée en 1999 à l’Université Duke et publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que l’exercice régulier permettait de réduire efficacement les symptômes du trouble dépressif majeur. L'exercice augmente la sensibilité de votre corps aux endorphines et stimule la production de noradrénaline. Une activité physique régulière réduit également le risque de maladies chroniques graves pouvant conduire à une humeur dépressive. Selon le "Journal of Psychiatry & Neuroscience", l'exercice augmente également les niveaux de sérotonine dans le cerveau, entraînant une amélioration de l'humeur. Si vous n'avez pas fait d'exercice récemment, commencez lentement par une marche rapide et augmentez progressivement le rythme au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore.

Étape 2

Ajoutez à votre alimentation des aliments qui sont des précurseurs naturels de la noradrénaline et de la sérotonine. Les précurseurs sont des substances que votre corps utilise pour produire d'autres substances, notamment des neurotransmetteurs. Le tryptophane, qui se trouve dans des aliments tels que la viande rouge, les œufs et les produits laitiers, est un précurseur de la sérotonine. Les produits laitiers, la viande rouge et le poisson sont des exemples de précurseurs de la noradrénaline. Améliorer la qualité de votre régime alimentaire en incluant des fruits frais, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres, du poisson et des produits laitiers faibles en matières grasses peut aider à augmenter la sérotonine et la noradrénaline disponibles. En outre, une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids si nécessaire et à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète..

Étape 3

Augmentez votre exposition à la lumière naturelle du soleil. Des boîtes à lumière et d'autres moyens de lumière artificielle sont souvent suggérés dans le traitement du trouble affectif saisonnier (SAD), une forme de dépression à médiation saisonnière. Selon le "Journal of Psychiatry & Neuroscience", l'exposition aux grands espaces, même par temps nuageux, peut fournir suffisamment de lumière naturelle pour augmenter vos niveaux de sérotonine. Une étude réalisée en 1990 à la Southern Illinois University a révélé que les niveaux de sérotonine chez les hamsters fluctuaient avec l'exposition à la lumière et à l'obscurité, augmentant pendant les périodes d'exposition à la lumière. La lumière naturelle aide également votre corps à synthétiser de la vitamine D qui, selon le Conseil de la vitamine D, est importante pour l'équilibre des niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau..

Étape 4

Prenez de la phénylalanine supplémentaire sous forme de comprimé ou de capsule, selon les instructions du fabricant. Le centre médical de l'Université du Maryland explique que cet acide aminé, présent dans les protéines animales et les produits à base de soja, augmente la production de noradrénaline et de dopamine dans le corps humain. La dépression est associée à de faibles niveaux de ces deux neurotransmetteurs, et des acides aminés supplémentaires tels que la phénylalanine peuvent aider à réduire la dépression provoquée par une déficience de ces neurotransmetteurs. Le centre médical prévient toutefois que les personnes qui envisagent un supplément de phénylalanine consultent d'abord leur médecin, car celui-ci peut potentiellement interagir avec certains médicaments et états pathologiques..

Pointe

Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, d'augmenter votre activité physique, de vous exposer davantage au soleil ou d'utiliser un complément alimentaire..