Comment réduire naturellement la graisse abdominale viscérale et sous-cutanée

Vous pouvez penser que toutes les graisses sont créées égales, mais ce n'est pas le cas. La graisse sous-cutanée est ce que vous pincez autour du ventre, des hanches, des cuisses et des fessiers. La graisse sous-cutanée est considérée comme moins dangereuse que la graisse viscérale, qui se trouve à l'intérieur de votre corps, autour de votre abdomen et de vos organes internes. La graisse viscérale augmente votre risque de complications graves pour la santé et de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Parlez à votre médecin pour déterminer le bon régime alimentaire et le programme d’exercice qui convient le mieux à votre état de santé actuel..

Étape 1

Réduisez la restauration rapide et les collations malsaines comme les frites, les biscuits, les beignes et les bonbons. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Réduisez la quantité de calories dans votre alimentation. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories; Par conséquent, pour perdre 1 lb de graisse par semaine, vous devez éliminer 500 calories par jour de votre quantité normale et nécessaire. Réduisez la restauration rapide et les collations malsaines comme les frites, les biscuits, les beignes et les bonbons.

Étape 2

Mangez sainement et bien équilibré. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Mangez sainement et bien équilibré avec des fruits, des légumes et des grains entiers.

Étape 3

Si vous ne savez pas ce qui fait la taille d'une portion, placez votre repas dans une assiette plus petite. (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Faites attention à la taille des portions. Choisissez une boisson de petite taille plutôt qu'une grande lorsque vous êtes au restaurant ou au café. À la maison, faites attention aux étiquettes nutritionnelles car elles expliquent combien de calories, de sodium, de sucre et de matières grasses se trouvent dans une portion d’un aliment. Si vous ne savez pas ce qui fait la taille d'une portion, placez votre repas dans une petite assiette..

Étape 4

Réduire les boissons sucrées. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Réduire les boissons sucrées. Boire un 20 oz. Une bouteille de soda par jour peut contenir jusqu'à 26 lb. de graisse sur votre corps en un an. Remplacez les sodas, les lattes et les boissons énergisantes par de l'eau. Ajoutez un filet de citron ou de lime si vous n'aimez pas le goût de l'eau ou essayez l'eau de Seltz..

Étape 5

Exercice. (Image: Comstock / Comstock / Getty Images)

Exercice. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes de 18 à 64 ans de participer à 150 minutes d'activité physique modérément intensive par semaine. Aller à la gym, faire du vélo ou aller nager. L’organisation recommande également des activités d’entraînement musculaire au moins deux jours par semaine..

Étape 6

Stress moins. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Stress moins. Le stress chronique met votre corps en mode "combat ou fuite", réduisant ainsi votre métabolisme et augmentant la quantité de graisse stockée par votre corps. Cela peut aussi vous amener à trop manger. Trouvez des moyens de soulager le stress et la tension. Apprenez des techniques de respiration profonde, pratiquez le yoga ou écrivez dans un journal.

Étape 7

Dors plus. (Image: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Dors plus. Ne pas prendre suffisamment de repos peut ralentir votre métabolisme et entraîner un gain de poids. Dormez au moins sept à huit heures par nuit.