Comment mesurer la graisse sous-cutanée
Avoir assez de graisse sous-cutanée pour "pincer un pouce" pourrait ne pas avoir les risques pour la santé de la graisse viscérale profonde abdominale, mais il peut encore faire obstacle à l'obtention d'un physique très maigre et tonique. Et si vous avez un poids santé et essayez d’être en meilleure forme physique, mesurer votre taux de graisse sous-cutanée pourrait être le meilleur moyen de suivre vos progrès, car vous ne verrez probablement pas d’énormes résultats sur la balance. Cependant, vous aurez besoin de consulter un professionnel pour obtenir une lecture précise - la mesure de la graisse sous-cutanée nécessite une expertise professionnelle ou un équipement médical..
Un professionnel de la nutrition ou du fitness peut utiliser des compas pour mesurer votre graisse sous-cutanée. (Image: demaerre / iStock / Getty Images)Graisse sous-cutanée vs viscérale
La graisse sous-cutanée sous votre peau n'est qu'un type de graisse stockée dans votre corps - l'autre est la graisse viscérale, qui s'accumule sous votre paroi abdominale autour de vos organes. La graisse viscérale crée ce look "ventre de bière" ferme, car elle pousse votre paroi abdominale vers l'extérieur. L'excès de graisse viscérale augmente l'inflammation chronique car la graisse sécrète des hormones pro-inflammatoires dans votre circulation sanguine. La graisse sous-cutanée, par contre, n'a pas les mêmes effets pro-inflammatoires que la graisse viscérale. Ainsi, alors que la graisse sous-cutanée peut vous donner une apparence douce et déformée, elle ne présente pas le même risque pour la santé que la graisse viscérale..
Mesurer la graisse sous-cutanée avec des compas d'épaisseur
Parce que la graisse sous-cutanée se trouve sous votre peau, un professionnel qualifié peut mesurer votre niveau en utilisant des compas pour mesurer les plis de la peau. Ils prendront généralement des mesures du pli cutané sur plusieurs parties de votre corps, notamment votre abdomen, vos flancs, votre poitrine, l'arrière de vos bras et le devant de vos cuisses. À partir de là, un professionnel peut estimer vos niveaux de graisse corporelle à partir de quelques mesures. Pour les hommes qui ont tendance à stocker du poids dans leur abdomen, les calculs de la masse adipeuse reposent généralement sur les mensurations de l'abdomen, de la cuisse et du thorax; pour les femmes, qui ont tendance à stocker du poids dans les cuisses et les hanches, le calcul est basé sur les mensurations des côtés, des cuisses et des bras.
Bien que vous puissiez acheter des compas à un prix raisonnable, vous avez besoin d’une formation spécialisée pour les utiliser correctement. Si vous essayez de mesurer le pli cutané à la maison pour estimer votre masse graisseuse sous-cutanée, vous obtiendrez probablement des résultats inexacts..
Mesurer la composition corporelle avec DXA
Vous pouvez également mesurer la graisse sous-cutanée par DXA, ou absorptiométrie bi-énergie à rayons X. Cette technologie à rayons X crée essentiellement une image de tout le corps qui montre votre répartition de la graisse. Vous pourrez ainsi voir votre taux de graisse sous-cutanée, ainsi que toute graisse située au fond de votre abdomen. DXA offre un aperçu plus complet de votre composition corporelle et permet à un professionnel de mesurer avec précision votre pourcentage de graisse corporelle totale, au lieu d'estimer votre niveau de graisse corporelle via des mesures de plis cutanés. Les mesures DXA nécessitent toutefois un équipement médical spécialisé. Vous devrez peut-être vous rendre dans un laboratoire d’exercices sportifs spécialisé pour vous faire tester. L’évaluation DXA peut également coûter plus cher que les plis cutanés.
Autres mesures de la graisse corporelle
D'autres mesures du pourcentage de graisse corporelle peuvent vous aider à déterminer votre taux de graisse corporelle. La pesée sous l'eau, par exemple, peut vous aider à déterminer votre composition corporelle, même si elle ne fait pas la distinction entre la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. Une analyse BodPod vous permet également de déterminer votre taux de graisse corporelle sans avoir à gérer l'inconvénient de la pesée sous l'eau, mais elle ne spécifiera pas non plus combien de votre graisse corporelle provient de la graisse sous-cutanée..
Pour de meilleurs résultats, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste en médecine sportive - ils peuvent vous recommander le meilleur test - ou la combinaison de tests - pour mesurer votre graisse corporelle et suivre votre progression vers la perte de graisse..
