Comment mesurer les vitesses de rotation des vélos

Votre rythme de cyclisme est mesuré de deux manières différentes. Vous pouvez suivre votre vitesse en miles par heure, comme lorsque vous surveillez votre allure sur un tapis roulant; Par exemple, si vous pédalez à 4,0 km / h, vous pédalez à une cadence de 4 km en une heure. Vous pouvez également suivre votre cadence en tours par minute ou en tr / min, ce qui permet de suivre le nombre de coups de pédale que vous effectuez par minute. Par exemple, un régime de 60 signifie qu'une pédale effectue une rotation complète 60 fois en une minute..

Les RPM sont un indicateur de votre vitesse de cyclisme. (Image: kosmos111 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Commencez à conduire votre vélo stationnaire ou de route. Ajustez la résistance ou le matériel à un rythme d’entraînement confortable. Cycle pendant cinq minutes pour atteindre un état stable avant de mesurer votre vitesse de rotation.

Étape 2

Maintenez votre allure régulière et comptez le nombre de fois où votre pied droit atteint le bas du trait en une minute pour calculer votre vitesse de rotation. Cherchez un régime entre 60 et 100.

Étape 3

Réduisez votre temps de comptage et comptez le nombre de fois où votre pied droit a atteint le bas du trait en 15 secondes. Multipliez ce nombre par quatre pour calculer votre régime.

Étape 4

Lisez l’écran de votre ordinateur sur vos vélos de vélo stationnaires ou intérieurs car de nombreux appareils d’exercice calculent le nombre de tours par minute pour vous..

Étape 5

Mesurer le RPM pour correspondre à vos objectifs d'entraînement. Utilisez un régime de 60 à 80 lorsque vous êtes réglé sur une résistance élevée pour une montée en côte. Évitez les fortes résistances qui vous poussent à utiliser une cadence inférieure à 60 tr / min, car cela induirait un stress excessif pour vos genoux. Utilisez un régime plus élevé entre 80 et 110 pour une route plate ou un intervalle de sprint. Évitez les régimes supérieurs à 110 car vous pourriez ne pas avoir le contrôle de votre course..

Pointe

Ajustez votre régime en fonction de votre niveau de forme. En tant que débutant, utilisez un rythme plus lent et augmentez progressivement à mesure que votre force et votre endurance s’améliorent..

Attention

Parlez avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.