Comment gérer l'hypothyroïdie avec un régime alimentaire et de l'exercice
L'hypothyroïdie est une affection chronique au cours de laquelle la glande thyroïde est sous-active. Les personnes souffrant d'hypothyroïdie subissent des effets secondaires tels que fatigue, gain de poids, peau sèche et sensibilité au froid. Selon la clinique Mayo, les femmes de plus de 50 ans sont plus susceptibles de souffrir d'hypothyroïdie. Alors que les médicaments sur ordonnance, généralement des versions synthétiques des hormones thyroïdiennes, sont souvent utilisés pour traiter l'hypothyroïdie, vous pouvez également aider à en inverser les effets grâce à une alimentation appropriée et à l'exercice.
Étape 1
Évitez les produits à base de soja comme le tofu, les fèves de soja et le lait de soja. La clinique Mayo affirme que les produits à base de soja, les suppléments de fer et les suppléments de calcium peuvent interférer avec la lévothyroxine, le médicament le plus couramment utilisé pour l'hypothyroïdie. Si vous ne pouvez pas absorber le médicament que votre médecin vous a prescrit, il ne pourra pas augmenter efficacement le fonctionnement de votre glande thyroïde. Il est également important d'éviter les aliments qui inhibent la production de l'hormone thyroïdienne. Le type crucifère de légumes tels que le brocoli, le chou et le chou-fleur réduisent la fonction thyroïdienne, selon le centre médical de l'Université du Maryland.
Étape 2
Faites de l'exercice au moins une demi-heure chaque jour. L'exercice aide à augmenter votre métabolisme et à brûler des calories, ce qui empêchera la prise de poids excédentaire et vous aidera également à vous dynamiser. Selon "Neuroendocrinology Letters", l'exercice augmente le flux sanguin et stimule l'hormone thyroïdienne, en particulier à des niveaux d'exercice plus intenses. Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, commencez lentement et augmentez progressivement. Trente minutes de marche, de natation ou de danse suffisent à faire battre votre cœur. Vous pouvez également louer un DVD d’exercice à la bibliothèque pour faire de l’aérobic dans l’intimité de votre domicile..
Étape 3
Mangez beaucoup de grains entiers et de légumes pour obtenir des vitamines B. Le centre médical de l'Université du Maryland explique que les grains entiers comme le riz brun, le pain de blé entier, le quinoa et les pâtes de blé entier, ainsi que les légumes comme les haricots verts et les épinards contiennent une variété de vitamines B et de fer. Ces nutriments importants aident à réguler le métabolisme, vous donnant plus d'énergie pour faire de l'exercice.
Étape 4
Prenez des acides gras oméga-3 et des suppléments de L-tyrosine tous les jours. Le centre médical de l'Université du Maryland recommande de prendre chaque jour un ou deux comprimés d'huile de poisson ou d'acides gras oméga-3 afin de réduire l'inflammation du corps et de favoriser la santé du système immunitaire. La L-tyrosine aide effectivement la glande thyroïde à fabriquer l'hormone thyroïdienne nécessaire. C'est pourquoi l'université recommande de prendre 500 mg deux à trois fois par jour..
Les choses dont vous aurez besoin
DVD d'exercice
Grains entiers et légumes
les acides gras omega-3
L-tyrosine
