Comment vérifier manuellement votre fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque au repos normale chez la plupart des adultes se situe entre 60 et 100 battements par minute. Les athlètes conditionnés ont généralement une fréquence cardiaque au repos proche de 60 battements par minute. Si votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à 100 battements par minute - ou inférieure à 60 et que vous n'êtes pas un athlète - consultez votre médecin, qui pourra diagnostiquer toute affection sous-jacente que vous pourriez avoir. Vous pouvez acheter un moniteur de poignet avec contrôle du rythme cardiaque pour contrôler votre fréquence cardiaque pendant que vous êtes au repos ou en train de faire de l'exercice, mais vérifier manuellement votre fréquence cardiaque peut également vous fournir des chiffres précis..

Un jeune homme qui est un coureur s'arrête et vérifie son propre pouls. (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)

Étape 1

Trouvez votre pouls en plaçant un doigt ou deux à l'intérieur de votre poignet ou sur l'artère carotide de part et d'autre de votre cou en direction de votre trachée.

Étape 2

Appuyez fermement pour sentir votre pouls mais sans trop forcer pour ne pas interférer avec le rythme du pouls.

Étape 3

Comptez le nombre de battements que vous ressentez pendant 10 secondes et multipliez ce nombre par 6 pour déterminer votre fréquence cardiaque..

Attention

• Ne vérifiez jamais les deux artères carotides en même temps, car vous pouvez limiter le flux sanguin vers votre cerveau et perdre connaissance..
• Ne vérifiez jamais votre pouls avec votre pouce, car le pouls à l'intérieur du pouce peut interférer avec votre lecture..

Pointe

• Pour déterminer votre rythme cardiaque au repos, asseyez-vous tranquillement pendant que vous comptez votre pouls, de préférence le matin, juste après votre réveil. Pour des résultats précis, ne mesurez pas votre fréquence cardiaque au repos pendant ou après une activité physique..
• De nombreux facteurs peuvent influer sur le rythme cardiaque, notamment la température de l'air, la position du corps et vos émotions. Vérifiez votre fréquence cardiaque plusieurs fois par jour pour vous assurer que vos chiffres sont exacts, puis faites la moyenne de ces chiffres..