Comment perdre votre forme de poire

Trouver un jean bien ajusté peut s'avérer être un défi lorsque vous avez un corps en forme de poire - un corps et une taille plus petits, qui supportent l'essentiel de votre poids, entre vos hanches, vos cuisses et vos fesses. Bien qu'il soit tentant d'essayer de réduire le plus possible le bas de votre corps avec des exercices ciblés tels que des squats et des soulèvements de jambes, il n'est pas possible de perdre du poids dans une seule zone du corps. La combinaison d'un programme d'exercice régulier avec un régime alimentaire sain vous aidera à perdre du poids sur tout votre corps et à réduire votre forme de poire.

Étape 1

Participez à des séances d’entraînement en circuit complet du corps deux à trois jours par semaine pour développer vos muscles et brûler la graisse corporelle accumulée. Effectuez un exercice pondéré par partie du corps, tel que des boucles d'haltères pour le biceps, des rangées d'haltères pour le dos, un développé couché pour la poitrine, des trempettes de triceps, des fentes pour les jambes, une pression militaire pour les épaules et des torsions russes pour les abdominaux et le tronc . Exécutez chaque exercice pour une série de 15 à 20 répétitions. Incluez 30 à 60 secondes d'activité cardiovasculaire pour maintenir votre rythme cardiaque élevé et augmenter la quantité de graisse brûlée par séance d'entraînement. Répétez le circuit d'exercices pendant 30 minutes.

Étape 2

Effectuez une séance d'entraînement spécifique à la jambe une à deux fois par semaine. Effectuez une variété d'exercices composés qui recrutent plusieurs groupes de muscles en même temps, tels que des squats d'haltères, des fentes de marche, des squats de saut et des step-ups pour quatre séries de 12 à 15 répétitions par série. Incluez des exercices d'isolation pour cibler des zones spécifiques du bas du corps, telles que les extensions de jambe pour les quadriceps, les flexions des ischio-jambiers, les ponts fessiers et les soulèvements du mollet debout pendant quatre séries de 12 à 15 répétitions..

Étape 3

Participez à 30 à 45 minutes d'exercices cardiovasculaires trois à cinq jours par semaine pour brûler les excès de graisse corporelle. Utilisez des appareils de cardio-training tels que le tapis de course, une machine elliptique, un vélo d'appartement ou un broyeur à pas Ajoutez de la variété en prenant des cours de conditionnement physique en groupe tels que l'aérobic, le kickboxing cardio ou le cyclisme en salle. Changez souvent vos choix de cardio pour que votre corps réponde à l'entraînement.

Étape 4

Utilisez l'entraînement par intervalles pour augmenter les calories brûlées pendant les entraînements. En marchant pendant deux minutes, puis en courant pendant deux minutes, vous augmentez le nombre de calories brûlées non seulement pendant la partie courante de votre routine, mais également pendant la marche. Votre corps continue de brûler des calories à un taux plus élevé que lorsqu'il ne fait que marcher.

Étape 5

Diminuez votre apport calorique quotidien pour favoriser la perte de poids. Suivez vos calories à l'aide d'un journal alimentaire en ligne tel que The Daily Plate. Réduisez votre consommation de calories de 500 à 750 calories par jour pour créer un déficit calorique. Combiné à votre programme d’entraînement, vous pouvez créer un déficit calorique de 1 000 calories ou plus, ce qui vous permet de perdre à un taux de sécurité de 1 à 2 livres par semaine..

Étape 6

Faites des choix alimentaires sains pour vous aider à réduire votre apport calorique et à perdre du poids. Consommez des glucides complexes, tels que les légumes, les fruits et les grains entiers, ainsi que des graisses saines, telles que le beurre de noix et l'huile d'olive, qui nécessitent une digestion plus longue pour vous sentir rassasié plus longtemps. Profitez de la volaille, du poisson, du bœuf maigre et des produits laitiers faibles en gras pour répondre aux besoins en protéines de votre corps. Éloignez-vous des aliments transformés ou raffinés tels que les desserts pré-emballés, les dîners glacés et les viandes de charcuterie riches en sodium, en sucres raffinés et en matières grasses.

Pointe

Un corps en forme de pomme ou de poire commence par votre propre maquillage génétique. Bien que vous ne puissiez pas contrôler la forme de votre corps, vous pouvez réduire votre poids à une fourchette saine et faire de l’exercice pour garder le bas de votre corps tonique et ferme. Bien que l'excès de graisse au niveau des hanches et des cuisses ne réponde pas aussi rapidement à un régime alimentaire et à un programme d'exercices, la graisse du ventre est pire pour le corps et le métabolisme. Gardez le cap et vous perdrez de la graisse en raffermissant vos muscles.

Attention

Toujours consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de régime.