Comment abaisser un profil lipidique élevé

Votre profil lipidique est une évaluation globale de votre santé cardiaque. Il se compose de quatre chiffres reflétant la quantité de cholestérol total, le cholestérol des lipoprotéines de haute densité, le cholestérol des lipoprotéines de basse densité et les taux de triglycérides de votre sang. Une fois que vous comprenez la signification de ces chiffres, vous pouvez modifier votre mode de vie en conséquence pour les diminuer ou les augmenter afin de réduire votre risque cardiaque et d'améliorer votre santé..

L’exercice est l’un des moyens d’aider à réduire les niveaux élevés de cholestérol. (Image: SolisImages / iStock / Getty Images)

Étape 1

Comprenez vos chiffres. Un taux optimal de cholestérol total est inférieur à 200 mg / dl. Pour votre cholestérol HDL, plus votre niveau est élevé, plus le risque d’implications cardiaques telles que les maladies cardiaques est faible. Vous voulez que votre HDL soit d'au moins 60 mg / dl pour réduire votre risque par rapport à la moyenne. Inversement, les taux de cholestérol LDL les plus sains sont ceux inférieurs à 100 mg / dl. Pour les triglycérides, viser un niveau inférieur à 150 mg / dl.

Étape 2

Augmentez vos taux de cholestérol HDL ou lipoprotéines de haute densité. Les professionnels de la santé se réfèrent au HDL comme étant un bon cholestérol. Vous pouvez apporter plusieurs modifications à votre style de vie pour augmenter votre nombre HDL. Si vous fumez, arrêtez. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez augmenter votre HDL de 1 mg / dl tous les 6 livres. tu as perdu. Trouvez des moyens de faire plus d'activité physique, ainsi que des moyens de remplacer votre apport en graisses saturées par des graisses plus saines. Surveillez également votre consommation d'alcool. Une consommation modérée d'alcool est associée à des taux plus élevés de HDL, mais une consommation excessive d'alcool n'est pas saine et pose des risques supplémentaires pour la santé sans rapport avec le cholestérol..

Étape 3

Abaissez votre lipoprotéine de basse densité - ou LDL - cholestérol, que les médecins appellent mauvais cholestérol. Un bon moyen de le faire est de suivre un régime. Augmentez votre consommation de fibres alimentaires pour inclure plus de fibres solubles afin de réduire l'absorption du cholestérol par votre tractus gastro-intestinal. Pour ce faire, mangez plus de grains entiers, de fruits et légumes frais et de légumineuses. L'obésité est un facteur de risque pour un taux élevé de LDL. De telles modifications alimentaires vous aideront également à gérer votre poids. Il en va de même pour l'exercice et les autres moyens d'activité physique. Plus vous faites de l'activité physique, plus l'impact sur votre LDL est important. Et comme dans le cas du cholestérol HDL, maintenez votre consommation d'alcool sous contrôle.

Étape 4

Mettez en œuvre des modifications pour réduire votre taux de triglycérides. Évitez les aliments riches en sucre et les aliments transformés et raffinés. Ces glucides simples ont tendance à contribuer à un taux élevé de triglycérides. Il en va de même pour les gras trans, c'est pourquoi vous devriez les éliminer complètement de votre alimentation. Remplacez ces graisses par des graisses plus saines, telles que celles présentes dans les plantes, les huiles saines et certains poissons. Les autres interventions visant à réduire les triglycérides sont les mêmes que celles visant à réduire les autres composants de votre profil lipidique. Si nécessaire, suivez les directives de votre médecin concernant la perte de poids, l'augmentation de l'activité physique, la réduction de la consommation d'alcool et l'arrêt du tabac..

Pointe

Si les changements de style de vie ne suffisent pas, attendez de votre médecin qu'il vous recommande des médicaments, tels que la niacine ou les statines, pour améliorer votre taux de cholestérol.

Si vous avez d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que le diabète et l'hypertension, en plus d'un taux de cholestérol élevé, suivez les conseils de votre médecin pour les gérer afin d'éviter l'augmentation de votre risque cardiaque..