Comment abaisser B6

La vitamine B6, également appelée pyridoxine, est un élément essentiel pour votre santé. Cette vitamine aide à convertir les aliments en énergie, maintient les cheveux, la peau et les yeux en bonne santé et nettoie le foie. Il est également responsable du fonctionnement et du développement normaux du cerveau, ainsi que de la production de globules rouges. Dans les pays développés, les carences en vitamine B6 sont rares car abondantes dans tous les types d'aliments. Une surconsommation de vitamine B6 est plus probable. Néanmoins, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de réduire votre consommation de vitamines..

Une femme boit un verre d'eau. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Étape 1

Arrêtez de prendre tout supplément de vitamine B6, y compris les multivitamines, les comprimés, les gels mous et les pastilles. Les noms typiques utilisés à la place de cette vitamine incluent pyridoxal, pyridoxamine, chlorhydrate de pyridoxine et pyridoxal-5-phosphate.

Étape 2

Limitez votre consommation d'aliments riches en vitamine B6, tels que les céréales enrichies, les bananes, le saumon, la dinde, le poulet, les pommes de terre, les épinards et les noisettes. Par exemple, 1 tasse de céréales enrichies peut contenir jusqu'à 2,5 mg de pyridoxine, selon l'Institut Linus Pauling.

Étape 3

Buvez de l'eau pour aider à éliminer l'excès de vitamine B6 du corps. Comme ce composé est soluble dans l’eau, l’urine est le principal moyen d’excrétion, selon le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. En règle générale, le corps met entre 15 et 25 jours pour éliminer la pyridoxine non utilisée. Buvez huit, 8 oz. verres d'eau par jour dans le cadre d'une alimentation saine.

Pointe

Étant donné que la vitamine B6 est soluble dans l’eau, il est peu probable que le dépassement de la quantité journalière recommandée soit nocif car le corps évacue le surplus par l’urine. Néanmoins, vous devez toujours suivre les instructions alimentaires établies par votre médecin..

Évitez de dépasser 1,3 mg de vitamine B6 par jour pour un adulte; 3 mg par jour si vous prévenez les maladies cardiaques ou réduisez les niveaux d'homocystéine; ou plus de 100 mg par jour, sauf sous la surveillance d'un médecin.

Évitez de boire des boissons énergisantes, qui ont tendance à contenir de grandes quantités de vitamine B6. Au lieu de cela, optez pour de l'eau ou du thé.

Attention

En raison de l'importance de la vitamine B6 dans votre alimentation, vous ne devez jamais réduire votre consommation, sauf sur recommandation de votre médecin. Dans certains cas, un excès de vitamine B6 dans le corps peut indiquer un problème de santé sous-jacent qui nécessite un diagnostic..

Lisez l'étiquette de toute multivitamine que vous continuez de prendre pour vous assurer que la vitamine B6 n'est pas présente. Consommer plus de 200 mg de pyridoxine par jour peut provoquer des troubles neurologiques, notamment une perte de sensation dans les jambes et un déséquilibre. Si cela se produit, il faut généralement six mois pour récupérer complètement.