Comment perdre vos ailes de chauve-souris

Il n’ya qu’un jour de l’année pour les ailes de batte sportive, c’est Halloween. Si ce n'est pas le dernier jour d'octobre et que vous vous retrouvez avec les plis charnus tant attendus suspendus à la partie supérieure de vos bras, ne vous effrayez pas. Restez à l'écart des restes de friandises, mangez sainement et pratiquez des exercices de cardio et de musculation de haute intensité, cela vous aidera à perdre vos ailes et non à les étendre, et à révéler un buste jeune et tonique..

Bannissez définitivement les ailes de chauve-souris avec un régime alimentaire sain et de l'exercice. (Image: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Faire du cardio haute intensité

Les ailes de votre chauve-souris sont probablement dues à un excès de calories dans votre régime alimentaire, à un manque d'exercice ou à une combinaison des deux. Pour brûler la graisse qui pend à vos bras, vous devez brûler la graisse corporelle totale. Le cardio haute intensité, associé à un régime hypocalorique, est la meilleure façon de le faire. Les exercices de haute intensité tels que la course à pied ou même le sprint provoquent la plus grande dépense de calories en moins de temps. Si vous marchez actuellement pour faire de l'exercice, accélérez le rythme pour brûler plus de calories et observez les ailes disparaître plus rapidement. La même chose vaut pour les autres types de cardio - vélo plus vite, danse plus fort.

Entraînement à l'intervalle de haute intensité

Mis à part les athlètes d'élite, peu de personnes sont capables de sprinter pendant des périodes prolongées - mais vous n'avez pas à obtenir d'excellents résultats. Même accélérer le rythme de sprint d’une minute toutes les quelques minutes de votre entraînement peut considérablement augmenter votre dépense calorique par rapport au cardio. Et, en raison de ce que l'on appelle la consommation d'oxygène post-exercice ou EPOC, l'entraînement par intervalles de haute intensité peut augmenter la quantité de calories brûlées par votre corps jusqu'à 24 heures après votre entraînement..

Donnez un coup de pouce à votre entraînement pour brûler plus de calories. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Entraînement en force pour raffermir vos bras

Un manque de tonus musculaire dans vos bras peut également causer un accrochage lâche de la peau et de la graisse sous l'effet de la gravité. La construction musculaire dans le haut de vos bras, même sans perte de poids, peut améliorer la fermeté et l'apparence levée de vos bras. La construction musculaire vous aide également à brûler des calories. Plus vous avez de muscle sur votre corps, plus votre taux métabolique au repos est élevé - la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories lorsque vous ne faites rien du tout.

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Les tractions, les tractions, les flexions des biceps, les triceps, les trips, les dips, les presses thoraciques et les rangées sont d'excellents exercices pour tonifier les bras, ainsi que le dos, la poitrine et les épaules. Faites deux à quatre séries de 10 à 15 répétitions de quelques-uns de ces exercices deux fois par semaine. Et n'oubliez pas de travailler le reste de votre corps, y compris vos muscles abdominaux et vos jambes.

Mangez sainement

Aucune quantité de cardio et de musculation ne peut compenser une mauvaise alimentation. La prise de trop de calories, en particulier celles provenant d'aliments gras, sucrés et transformés, entraînera un excès de graisse dans les bras et dans d'autres parties de votre corps. Déterminez le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement pour perdre du poids ou pour maintenir votre poids. Ne dépassez pas ce chiffre..

Consommer des fruits et des légumes frais, des viandes maigres, du poisson, des produits laitiers faibles en matières grasses, des noix et des graines, à base d'aliments complets.

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