Comment perdre du poids en travaillant le quart de nuit

Le travail de nuit peut nuire à votre santé physique et à votre bien-être, en perturbant votre sommeil, votre régime alimentaire et vos activités physiques. Créer une stratégie pour une nutrition adéquate, des soins personnels et de l'exercice vous aidera à perdre du poids et à atteindre un poids santé. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Soyez actif et mangez bien pour perdre du poids la nuit. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Bien manger

Emportez des aliments sains à emporter au travail pour votre déjeuner ou votre dîner. (Image: Jill Chen / iStock / Getty Images)

Perdre du poids, c'est créer un déficit calorique. Réduisez votre consommation calorique de 250 à 500 calories pour une perte de poids saine de 1 à 2 livres par semaine. Il peut être difficile de refuser les collations sucrées et les aliments gras lorsque vous êtes fatigué. Il est donc essentiel de planifier et de préparer des aliments sains si vous travaillez de nuit. Manger des collations et des repas composés de glucides complexes, de protéines, de graisses saines, de fruits et de légumes vous aide à maintenir votre taux de sucre et votre énergie toute la nuit. Évitez les bonbons et les sodas et optez pour des collations nutritives. Les arachides, les fruits, l'houmous et les légumes, les craquelins de grains entiers, le yogourt faible en gras et les smoothies aux fruits sont tous des exemples d'aliments simples et nutritifs..

Influencez votre environnement

Suggérez des options saines au distributeur automatique ou à la cafétéria. (Image: Bryan Regan / iStock / Getty Images)

Discutez avec la direction des options alimentaires dans les distributeurs automatiques ou les cafétérias et suggérez des moyens de les rendre plus nutritifs. Par exemple, de nombreux hôpitaux proposent des soupes et des salades saines toute la nuit, rapporte la radio publique nationale. Selon la NPR, la Cleveland Clinic a cessé d'offrir des boissons sucrées, des muffins et des gâteaux en 2010 pour encourager une alimentation saine. En exprimant vos besoins et en préconisant le changement, vous créez un environnement favorable à la perte de poids..

Obtenez votre Zs

Obtenez le sommeil dont votre corps a besoin. (Image: Tom Le Goff / Vision numérique / Getty Images)

Le travail de nuit perturbe votre rythme circadien, l'horloge interne du corps pour vous réveiller. Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre système interne, de petites étapes peuvent vous aider à obtenir le sommeil dont votre corps a besoin pour fonctionner et perdre du poids. Un manque de sommeil ralentit votre métabolisme, rend plus difficile le refus des aliments trop minces et libère de l'énergie pour l'exercice. Éteindre votre téléphone et éviter les stimulations sensorielles après le travail aide votre corps à passer en mode veille. Lire un livre, appeler un ami ou regarder un film peut vous aider à vous détendre, mais peut aussi vous empêcher de dormir beaucoup. Se reposer dans une pièce sombre, fraîche et calme permet à votre corps de traverser des cycles de sommeil ininterrompus.

Bouger

Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Créer un programme d'exercices spécifique au travail de nuit vous aidera à perdre du poids. Trop de stimulus avant d'aller au lit peut nuire à votre sommeil et faire de l'exercice peut vous tenir éveillé. Aller à la salle de sport sur le chemin de votre quart de travail est un moyen de planifier l’exercice dans votre routine quotidienne. Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport, passez du temps à la maison pour courir, faites un DVD d'entraînement ou soulevez des poids. Faire 150 à 300 minutes de cardio et deux ou trois séances d’entraînement en résistance par semaine vous aidera à perdre du poids. Bien que les travailleurs postés, tels que les infirmiers et les pompiers, ne soient pas très prévisibles, leurs petits efforts contribuent à la perte de poids. Sauter à la corde, faire une promenade rapide ou faire des sauts pendant une pause.