Comment perdre les hanches larges

Les hanches larges sont le fléau de l'existence de nombreuses personnes - en particulier les femmes, qui accumulent généralement de la graisse sur les hanches et les cuisses. Vous ne pouvez pas modifier votre constitution génétique ni affiner vos os. Par conséquent, si vos hanches sont naturellement larges, elles resteront probablement ainsi. Vous pouvez toutefois réduire le gras le long de vos hanches, créant ainsi un look plus mince et plus svelte.

Étape 1

Faites des exercices cardiovasculaires la plupart des jours de la semaine. Les routines de remise en forme telles que la course à pied, le vélo, le trampoline et la natation brûlent toutes les calories nécessaires à l’accumulation de graisse. Par exemple, rouler pendant 30 minutes à un rythme modéré sur un vélo stationnaire brûlera environ 311 calories pour une personne de 185 livres.

Étape 2

Concentrez-vous sur votre alimentation. Combiner régime alimentaire et exercice physique peut vous aider à réduire vos hanches beaucoup plus rapidement. Demandez à votre médecin de vous aider à calculer vos besoins caloriques quotidiens. Rester à ce nombre signifie que vous maintenez votre poids, mais vous pouvez perdre du poids si vous faites de l'exercice et absorbez moins de calories. Pour ce faire, choisissez des aliments à faible densité énergétique. Ces aliments hypocaloriques vous permettent de manger plus et de vous sentir rassasié. Les aliments riches en fibres tels que les légumes et les grains entiers sont un choix idéal. Éloignez-vous des sodas sucrés et des collations transformées telles que les croustilles.

Étape 3

Tonifiez vos muscles. Les exercices de musculation brûlent moins de calories que les exercices cardiovasculaires, mais peuvent aider vos hanches à paraître toniques et fortes. Le muscle nécessite également plus de calories pour le maintien et la récupération que la graisse, ce qui signifie que plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme au repos est élevé. Effectuez des exercices tels que des mouvements brusques, des squats et des levées de jambes. Pour un entraînement encore plus intense, essayez de tenir des poids dans chaque main lorsque vous faites des exercices pour renforcer vos hanches..

Étape 4

Gardez le haut de votre corps tonique pour aider à équilibrer vos proportions et éloigner les yeux des hanches larges. Les pompes, les tractions et les boucles du biceps peuvent vous aider à acquérir un buste svelte et fort. Essayez d’incorporer des exercices du haut du corps à votre entraînement de la hanche. Par exemple, faites des flexions du biceps en même temps que des squats ou essayez une routine d'entraînement en circuit comprenant des exercices pour le haut et le bas du corps..

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer toute routine de conditionnement physique.