Comment perdre du poids avec du thé au citron
Le thé au citron est une boisson saine sans calories, ce qui en fait une boisson idéale pour un régime amaigrissant. Le thé lui-même, en particulier le thé vert, peut avoir un effet sur la perte de poids, mais ne comptez pas sur celui-ci en tant que stratégie principale pour perdre du poids. Si vous aimez le thé au citron, incorporez-le à un programme d'amaigrissement comprenant un régime hypocalorique et de l'exercice..
Le thé au citron est une boisson saine qui ne contient presque pas de calories. (Image: bit245 / iStock / Getty Images)Commencez avec le thé vert
Boire de l'eau avant les repas vous aide à vous rassasier afin de manger moins de calories, ce qui facilite la perte de poids. Dans une étude portant sur 48 personnes à la diète, ceux qui buvaient environ 2 tasses d'eau avant les repas perdaient plus de poids que ceux qui n'en mangeaient pas, selon une étude publiée dans la revue Obesity en 2011..
Mais si l'eau est bonne, le thé vert peut être encore meilleur. Parmi tous les thés disponibles, le thé vert présente certaines preuves d’avantages potentiels en termes de perte de poids chez certaines personnes. Dans une étude, les personnes qui buvaient au moins 4 tasses de thé vert par jour pendant 8 semaines avaient perdu 5 livres de plus que celles qui buvaient la même quantité d’eau. La perte de poids accrue est probablement due à la combinaison de caféine et de polyphénols dans le thé, qui peuvent tous deux augmenter le métabolisme et la combustion des graisses. L'étude, publiée en 2010 dans le Journal de l'American College of Nutrition, utilisait des sujets obèses. On ignore donc si le thé vert a le même effet chez les personnes ayant un poids santé ou chez les personnes en surpoids mais non obèses..
Augmenter les effets de perte de poids avec du citron
Une fois votre thé vert préparé, ajoutez une pincée de jus de citron. Selon une étude de la Purdue University publiée dans Food Research International en 2010, le citron et d'autres aliments riches en vitamine C peuvent augmenter la quantité de polyphénols bénéfiques que votre corps absorbe dans le thé, ce qui augmenterait encore davantage l'absorption. , mais veillez à ne pas en ajouter trop, car ces édulcorants peuvent ajouter un nombre important de calories à une boisson sans calories par ailleurs. Une cuillère à soupe de jus de citron ne contient que 3 calories, mais chaque cuillère à thé de sucre en contient 15 et chaque cuillère à thé de miel en contient 21. L'augmentation de votre apport en vitamine C peut également avoir d'autres avantages pour la perte de poids. Les personnes qui consomment plus de vitamine C ont tendance à brûler plus de graisse au cours de l'exercice, selon un article publié dans le Journal de l'American College of Nutrition en 2005.
Si vous n'êtes pas amateur de citron dans votre thé, il existe de nombreuses autres façons d'utiliser le jus de citron. Pressez une tranche ou deux sur le poisson ou les fruits de mer pour donner plus de goût à la nourriture, ajoutez du jus de citron à votre eau ou utilisez-la pour faire une vinaigrette accompagnée d'un peu d'huile d'olive et de moutarde de Dijon. Un mélange d'ail, d'huile d'olive, de citron et d'herbes ou d'épices constitue une délicieuse marinade pour le poisson ou la volaille.
Passer le lait et la crème
Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez ignorer les compléments laitiers pour votre thé vert. Bien que le lait et la crème comptent parmi les ajouts les plus courants au thé, une protéine du lait peut limiter toute augmentation du métabolisme causée par le thé vert, selon une étude publiée dans Nutrients en 2011..
En revanche, l'ajout de lait au thé noir peut convenir. Une autre étude, publiée dans Free Radical Research en 2001, a révélé que le lait n’affectait pas l’absorption des polyphénols dans le thé noir. Les deux études étant très petites, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier les effets des protéines du lait sur l'absorption des polyphénols dans divers types de thé..
Le lait et la crème augmentent également le nombre de calories dans votre thé. Par conséquent, si votre tasse de thé vert avait un léger effet de combustion des graisses, elle serait probablement neutralisée par les calories supplémentaires..
Suivre un régime réduit en calories
L'alimentation est l'un des principaux facteurs qui déterminent le poids que vous perdez. Pour chaque kilo de perte de poids, vous devez brûler 3 500 calories supplémentaires en mangeant moins, en faisant plus ou les deux. Vous pouvez le faire en éliminant 500 calories par jour de votre régime habituel, ce qui entraînera une perte de 1 livre par semaine..
En plus de manger moins de grains raffinés, mangez moins d’aliments transformés, sucrés et gras. Tirez le meilleur parti de vos calories provenant des légumes, des fruits, des légumineuses, des grains entiers et des protéines maigres pour vous aider à perdre du poids et à obtenir suffisamment de nutriments essentiels. Divisez votre assiette en quatre, avec une section pour les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines..
N'oubliez pas de faire de l'exercice
L'ajout d'exercice à votre routine quotidienne facilite la perte de poids. Visez un total de 300 minutes de cardio et deux séances d’entraînement en force par semaine. Les exemples de cardio incluent la natation, la marche rapide et la course à pied, ainsi que des cours d'aérobic et de danse.
Si vous buvez du thé vert tous les jours, vous pouvez tirer encore plus d'avantages de l'exercice. Les participants à l’étude qui ont bu une boisson contenant des polyphénols de thé vert ont perdu plus de graisse au ventre par rapport à l’exercice que ceux qui l’ont exercé mais qui n’ont pas bu le thé, selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2009..
