Comment perdre du poids avec la sténose lombaire

La sténose rachidienne lombaire est une affection douloureuse caractérisée par le rétrécissement du canal rachidien dans le bas du dos, qui pincent la moelle épinière et ses nerfs environnants. Cela peut entraîner des difficultés à marcher ou à se tenir droit, des engourdissements ou des picotements dans les zones situées au-dessous du pincement et, dans les cas extrêmes, une faiblesse des jambes. Les patients souffrant de sténose lombaire peuvent perdre du poids de la même manière que n'importe qui: en réduisant le nombre de calories qu'ils consomment et en augmentant leur exercice. Faire de l'exercice avec des maux de dos peut sembler décourageant, mais il s'agit en réalité de l'un des éléments les plus importants de la gestion de la sténose spinale..

Étape 1

Faites de l'exercice au moins 150 minutes chaque semaine. Choisissez des exercices cardiovasculaires qui ne vous font pas souffrir. Le cyclisme et la natation sont des choix populaires pour les patients souffrant de sténose lombaire, écrit le Dr Grant Cooper pour le site Web Spine-Health. Évitez les activités à fort impact telles que le jogging, le saut à la corde et la pratique de sports.

Étape 2

Faites des exercices de renforcement au moins deux jours par semaine. Développer les muscles de votre dos peut aider à soutenir votre colonne vertébrale; augmenter votre flexibilité peut soulager la douleur. Discutez avec un entraîneur ou un kinésithérapeute des exercices de musculation adaptés aux patients souffrant de sténose lombaire.

Étape 3

Pratique du tai-chi. Son rythme lent et l'accent mis sur la stabilité et la flexibilité sont idéales pour les personnes souffrant de maux de dos. Bien que le tai-chi ne brûle pas beaucoup de calories, tout exercice qui renforce les muscles et augmente la souplesse et l'endurance est bon pour la forme physique globale.

Étape 4

Créez un déficit calorique en éliminant les calories vides de votre alimentation. Réduisez la quantité de sucre, d'aliments transformés, de graisses saturées, de boissons gazeuses et d'alcool que vous consommez. Remplacez ces aliments par des viandes maigres, des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix et des graines.

Étape 5

Coupez les calories en mangeant des légumes sous forme de collations au lieu de croustilles ou de craquelins. Utilisez des assiettes à salade plutôt que des assiettes à dîner pour contrôler vos portions plus facilement. Mangez lentement et avec conscience - et arrêtez-vous lorsque vous êtes satisfait.

Pointe

Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice ou de changer de régime..

Attention

Ne faites aucun exercice qui vous fasse mal au dos. Si quelque chose vous fait souffrir, arrêtez de le faire immédiatement.