Comment perdre du poids avec juste de la soupe pour le déjeuner

Manger juste la soupe pour le déjeuner est un moyen pratique de réduire les calories nécessaires à la perte de poids. Un programme de perte de poids doit comprendre une alimentation équilibrée et des exercices physiques réguliers. Une soupe peut fournir un déjeuner nutritif et potentiellement hypocalorique. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, les aliments à faible densité d'énergie, ce qui signifie relativement peu de calories pour la quantité de nourriture, aident à vous rassasier et à favoriser la perte de poids. De nombreuses soupes sont une option de repas à faible densité énergétique pour le déjeuner - et une soupe peut aider à réduire votre appétit.

Un bol de soupe aux tomates et d'herbes fraîches. (Image: FikMik / iStock / Getty Images)

Étape 1

Prenez un petit-déjeuner nutritif comprenant des protéines, comme une omelette aux légumes blanc d'œuf ou des flocons d'avoine, du yogourt nature faible en gras et des fruits frais. Prendre un petit déjeuner vous donne de l'énergie et satisfait votre appétit. Mangez suffisamment au petit déjeuner pour pouvoir vous en tenir à votre plan et ne manger que de la soupe pour le déjeuner.

Étape 2

Mangez juste de la soupe pour le déjeuner au lieu d'un repas plus calorique. Choisissez des soupes à base de bouillon ou à base de tomates et des soupes contenant des protéines maigres telles que des haricots, du poulet, du poisson ou des fruits de mer avec des légumes. Évitez les soupes à base de viande grasse ou de crème. Par exemple, si vous mangez généralement 700 calories pour le déjeuner et que vous mangez plutôt un bol de soupe de 200 calories, vous économisez 500 calories..

Étape 3

Fixez une heure limite de consommation pour éviter le risque de prendre des calories inutiles après le dîner. Prenez l’habitude de cesser de manger 2 à 3 heures avant de se coucher pour favoriser la perte de poids. Cette stratégie permet d'éviter les collations contenant des calories vides et de se réveiller avec un appétit appétissant pour le petit-déjeuner pour bien commencer la journée du lendemain..

Pointe

Consommer 500 calories par jour en dessous de votre niveau d'entretien peut vous aider à perdre 1 kilo par semaine. Préparez ou commandez des soupes contenant des légumes pour profiter de leur avantage en matière de faible densité énergétique. Remplacez le céleri, le brocoli et le chou-fleur par des ingrédients à haute densité énergétique tels que le fromage, la crème ou les viandes grasses. Tenez un journal alimentaire pour vous assurer de ne pas consommer d'excès de calories plus tard dans la journée. Si vous avez trop faim après le déjeuner lorsque vous ne mangez que de la soupe, mangez-la au début d'un déjeuner peu calorique pour réduire votre appétit..

Attention

Les soupes en conserve et emballées peuvent contenir beaucoup de sodium. Choisissez des versions faibles en sodium.