Comment perdre du poids avec du pain brun ou du pain blanc

Le pain était autrefois considéré comme un mauvais mot dans les régimes alimentaires et n'était certainement pas recommandé. Maintenant, toutefois, selon le Dr Joey Shulman dans «Canadian Living», il est admis que les bons types de pain sont autorisés et même recommandés pour la perte de poids et le maintien de poids. Il y a quelques points à retenir lors de la sélection de votre grain entier, du pain riche en fibres pour perdre du poids.

Le pain de grains entiers peut vous aider à perdre du poids. (Image: PhotoClaude / iStock / Getty Images)

Étape 1

Achetez du pain à 100% de grains entiers ou de blé entier et rappelez-vous qu'il existe des variétés de grains entiers à la fois de pain blanc et de pain brun. Selon le Dr Shulman, les variétés de grains entiers sont riches en fibres et ont un indice glycémique bas, ce qui signifie qu'elles maintiennent votre taux de sucre dans le sang et ne vous laisseront pas fatigué ni faim. Le Dr Shulman suggère de rechercher des étiquettes de pain vantant 100% de grains entiers ou de blé entier avant le nom du grain..

Étape 2

Mangez la quantité appropriée de pain par jour. Selon MyPyramid.gov du Département de l’agriculture des États-Unis, au moins la moitié des céréales consommées devraient être des céréales complètes. My Pyramid.gov présente un tableau indiquant les quantités suggérées en fonction de l'âge, du sexe, du poids et du niveau d'activité. Par exemple, un homme adulte actif de plus de 30 ans aurait besoin de 7 onces de grains, dont au moins 3,5 onces devraient être des grains entiers. Selon My Pyramid.gov, 1 tranche de pain, 1 tasse de céréales prêtes à consommer ou ½ tasse de riz cuit, de pâtes cuites ou de céréales cuites peuvent être considérées comme l'équivalent d'une once de grains..

Étape 3

Mangez du pain de grains entiers et laissez la fibre faire son travail, car, selon Mayo Clinic.com, la fibre contribue à la perte de poids. Selon la Mayo Clinic, les aliments riches en fibres, comme le pain de grains entiers, vous incitent à mâcher plus, ce qui vous évite de trop manger. Selon la clinique Mayo, les fibres vous rassurent, le repas semble plus gros et les aliments riches en fibres contiennent souvent moins de calories pour la même quantité de nourriture. La fibre peut également vous donner plus d'énergie et vous pouvez l'utiliser pour augmenter votre niveau d'activité. Selon le Dr Joey Shulman, le passage aux produits de grains entiers fera grimper votre niveau d'énergie et vous aidera à perdre du poids. L’augmentation de l’énergie est probablement due à la capacité de la fibre à contrôler la glycémie. La clinique Mayo affirme que les fibres peuvent ralentir l'absorption du sucre, ce qui signifie que vous avez un niveau d'énergie constant, sans pics ni creux..