Comment perdre du poids avec des séances d'entraînement quotidiennes

Il est vrai que le surentraînement peut entraîner de la fatigue et un risque de blessure, mais il n'est pas nécessaire de toujours s'entraîner à haute intensité. Juste en allant à la gym et en faisant quelque chose tous les jours, vous garderez toujours votre corps et votre esprit orientés vers la perte de poids. Associez vos visites quotidiennes à une alimentation saine et à un sommeil adéquat pour optimiser vos résultats..

Étape 1

Commencez vos séances d’entraînement avec des étirements dynamiques pour assouplir vos tissus conjonctifs. Effectuez des flexions latérales, des soulèvements de talon, des croisements de bras, des cernes d'épaules, des balançoires de jambe avant, des fentes inversées et des contacts alternés des orteils pour cibler tout votre corps. Visez 10 à 12 répétitions à chaque étirement.

Étape 2

Choisissez un type de machine cardio que vous aimez. Consacrez une à deux minutes à chaque machine pour apprendre à la démarrer et à l’utiliser correctement. Choisissez celui que vous préférez. Déployer les services d'un entraîneur personnel ou d'un membre du personnel pour assistance si besoin est.

Étape 3

Effectuez un entraînement cardiovasculaire quatre jours par semaine. Montez sur votre machine et commencez à vous entraîner à un rythme léger pendant cinq minutes pour augmenter lentement la température de votre corps. Augmentez votre vitesse à un point où vous transpirez et restez là pour le reste de votre entraînement. Pour perdre du poids, le Centers for Disease Control recommande 60 à 90 minutes de cardio par session..

Étape 4

Entrez dans la salle de musculation pour développer vos muscles. Soulever des poids deux jours par semaine sur les jours non consécutifs pour augmenter votre taux métabolique au repos et brûler plus de calories autour de l'horloge. Faites des exercices qui ciblent le plus possible votre corps, tels que des pressions au banc, des épaules, des déroulements latéraux, des renversements de triceps, des flexions de biceps et des appuis de jambes. Effectuer 10 à 12 répétitions et faire trois ou quatre séries de chaque exercice. Gardez vos pauses au repos pendant 60 secondes ou moins pour maintenir votre rythme cardiaque au maximum.

Étape 5

Assistez à des cours de yoga deux fois par semaine. Lorsque vous vous sentez moins stressé, vous aurez peut-être plus de facilité à adopter de saines habitudes alimentaires et à faire de l'exercice. Faites du yoga pendant vos jours de cardio et de musculation. Cela améliorera également votre flexibilité et permettra à vos muscles de récupérer.

Pointe

Les étirements dynamiques réchauffent votre corps pour les mouvements.

Si vous aimez une atmosphère de groupe, remplacez un ou deux de vos jours de cardio par un cours de cardio conçu pour la combustion des graisses. Votre salle de sport peut offrir de l’aérobic, du kickboxing, de la danse latine ou un cours de renforcement tonique..

Si vous n'aimez pas le yoga, voyez si votre salle de sport propose un autre type de cours de l'esprit et du corps, comme le tai-chi ou la respiration méditative..

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..