Comment perdre 5 kilos en mangeant du yogourt et de la farine d'avoine deux fois par jour

La clé pour perdre du poids consiste à absorber moins de calories que votre corps ne brûle, ce qui est souvent plus facile à dire qu'à faire. Choisir une alimentation riche en nutriments vous aidera à vous sentir satisfait, ce qui vous permettra de limiter votre consommation de calories. La farine d'avoine et le yogourt sont deux aliments dont il a été démontré qu'ils augmentaient la satiété et accéléraient la perte de poids pendant un régime, et dans le cadre d'un plan de repas santé, ils pourraient vous aider à perdre 5 livres au fil du temps..

Manger des flocons d'avoine tous les jours peut vous aider à perdre du poids. (Image: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images)

Gruau et Yaourt deux fois par jour pour perdre 5 kilos

Selon le Conseil de contrôle des calories, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre. Créer un déficit quotidien de 500 calories devrait entraîner une perte de poids de 5 livres en cinq semaines environ. Un repas composé de 1 tasse de flocons d’avoine et de 5 onces de yogourt grec simple et faible en gras avec des baies coupées en ½ tasse pèse environ 350 calories. Le repas fournit également 20 grammes de protéines, 39 grammes de glucides, 5,5 grammes de fibres et 6 grammes de matières grasses. Deux repas d'avoine et de yogourt, une collation de 100 calories et un dîner santé de 500 calories s'ajouteront à un plan de 1 300 calories. La plupart des gens peuvent perdre du poids avec un plan de 1 300 calories. En fonction du niveau d'activité physique, les hommes peuvent avoir besoin d'ajouter 200 à 300 calories supplémentaires en consommant un dîner plus copieux ou des collations riches en calories..

Le yogourt quotidien favorise la perte de graisse

Le yogourt est une excellente source de calcium et de protéines, deux nutriments qui ont fait leurs preuves pour augmenter le taux métabolique du corps et stimuler la perte de graisse. Une étude publiée en 2004 dans Obesity Research a révélé que les personnes qui suivaient un régime hypocalorique riche en produits laitiers perdaient 70% de poids de plus que celles qui limitaient leur apport calorique. Une autre étude publiée dans l'International Journal of Obesity en 2005 a révélé qu'inclure le yogourt dans un régime hypocalorique augmentait considérablement la perte de graisse, en particulier dans la région du tronc. Pour éviter les excès de calories, aromatisez votre yogourt nature faible en gras avec un filet de miel, une pincée de cannelle ou choisissez un yogourt avec un édulcorant naturel sans calorie, comme la stevia. Le yogourt grec fournit encore plus de protéines que le yogourt traditionnel et moins de sucre naturel.

Manger de la farine d'avoine pour perdre du poids

La farine d'avoine est un excellent aliment de perte de poids en raison de sa teneur en fibres. La fibre insoluble contenue dans la farine d'avoine ralentit la digestion et vous aide à vous sentir rassasiée plus longtemps. De plus, la fibre soluble qui abaisse le cholestérol peut aider à brûler la graisse du ventre. Des chercheurs du centre médical baptiste de Wake Forest ont découvert que les régimes riches en fibres solubles étaient associés de manière significative à une plus faible accumulation de graisse du ventre au fil du temps. Choisissez de l'avoine à l'ancienne ou rapide, plutôt que des flocons d'avoine instantanés emballés contenant du sel et du sucre. Sucrez vos flocons d'avoine avec un filet de sirop d'érable ou de miel et ajoutez des fruits frais..

Terminer avec un dîner sain

La farine d'avoine et le yogourt devraient vous satisfaire toute la journée, mais ne gâchez pas votre plan en mangeant trop au dîner. Choisissez un dîner équilibré composé d'une source de protéines maigres, de plusieurs portions de légumes non féculents et d'une petite portion d'amidon ou de grains entiers. Par exemple, une poitrine de poulet grillée de 4 onces avec 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, une petite patate douce au four et une salade de laitue ou un filet de saumon grillé de 5 oz servi avec 1 tasse d'asperges grillées et 2/3 de riz brun sont des dîners sains qui garderont votre perte de poids sur la bonne voie. Visez un dîner de 500 à 700 calories, selon votre niveau d'activité.