Comment perdre 5 kilos de graisse du ventre

Il n’ya aucun moyen de forcer votre corps à lâcher exclusivement la graisse de votre estomac, mais il peut être utile de réduire votre stress. L'American Council on Exercise indique que la perte de graisse se produit généralement de manière uniforme dans tout votre corps. Une combinaison d'exercices cardiovasculaires et d'un régime hypocalorique entraînera une perte de poids. Selon l'American Obesity Association, un à deux kilos de graisse perdue par semaine est une quantité saine. Si vous vous en tenez à un plan de perte de poids, vous perdrez du poids, ce qui entraînera éventuellement une perte de poids de 5 kilos à partir du ventre. Il n’ya aucun moyen de savoir combien de temps cela prendra, car chaque corps perdra du poids différemment, alors continuez à suivre ce plan de perte de poids jusqu’à ce que vous perdiez les cinq livres. Même si la graisse du ventre est un risque pour la santé, selon "Belly Full of Danger" publié sur USAToday.com le 25 février 2003, la persévérance vous aidera à vous en débarrasser..

Étape 1

Réduisez votre stress. Le Dr Epel, professeur adjoint de psychiatrie à l'Université de Californie au Centre d'évaluation, d'étude et de traitement de l'obésité à San Francisco, affirme qu'il existe un lien entre le stress et la graisse emmagasinée dans votre abdomen. Le yoga et la méditation peuvent aider à réduire votre stress et ainsi aider votre corps à se débarrasser de la graisse du ventre.

Étape 2

Commencez à faire de l'exercice. Anne McTiernan suggère une activité modérée, telle que la marche rapide de 30 à 45 minutes cinq jours par semaine. "Je suppose que si vous faites de l'exercice 60 minutes par jour, vous perdrez encore plus de graisse", explique-t-elle dans l'article de "USA Today", qui parle spécifiquement de la perte de graisse du ventre. McTiernan est le chercheur principal d'une étude réalisée au Fred Hutchinson Cancer Center à Seattle. L'étude a montré que les participants avaient perdu 3,4 à 6,9% de leur graisse intra-abdominale en un an. Les participants les plus actifs ont perdu plus de graisse du ventre. Marcher, faire de la randonnée, faire du sport ou quoi que ce soit qui accélère le rythme cardiaque, mais ne vous empêche pas d'avoir une conversation, fonctionne.

Étape 3

Faites deux jours par semaine de musculation dans le cadre d'un plan qui vous fera mal au ventre. L'AARP recommande de faire des exercices pour tout le corps, comme l'extension des jambes, la flexion des jambes, la compression de la poitrine, l'extension des triceps et la rangée assise dans chaque entraînement pour perdre de la graisse au ventre. Faites huit à 10 répétitions de ces exercices deux fois. Voir la section Ressources ci-dessous pour plus d'informations sur ces exercices..

Étape 4

Réduisez vos calories quotidiennes. Bien qu’il soit recommandé de consommer 250 à 1 000 calories par jour dans le cadre d’un régime hypocalorique, assurez-vous de manger au moins 1 200 calories si vous êtes une femme ou 1 400 calories si vous êtes un homme. George Blackburn, directeur associé de la division de la nutrition à la Harvard Medical School, recommande la réduction des calories pour les personnes ayant un gros ventre car manger moins entraînera une perte de poids, dont une perte de poids dans le ventre..

Pointe

Obtenez l'aide d'un nutritionniste ou d'un diététicien lors de la réduction des calories. 5 kilos de perte de graisse du ventre peuvent prendre beaucoup de temps et vous voulez être sûr de ne pas priver votre corps de nutriments entre-temps. "Il est très difficile d'atteindre les quantités recommandées de vitamines et de minéraux à un niveau de calories réduit", déclare Andrea Wenger Hess. "Ne pas manger suffisamment de nourriture peut en réalité vous empêcher de perdre du poids en raison du cycle de privation et de frénésie que cela peut créer. Le bilan émotionnel de ce cycle peut être particulièrement dévastateur." Wenger Hess est nutritionniste au Joslin Diabetes Center de l'Université du Maryland..