Comment perdre 40 kilos en 100 jours

Que ce soit pour un mariage, une réunion de lycée ou tout simplement parce que vous en avez besoin, il est possible de perdre 40 kilos en 100 jours. Ce ne sera pas facile, cependant. Une combinaison de régime alimentaire et d'exercice est le moyen le plus sain et le plus fiable de perdre du poids, et ce volume de perte nécessitera pas mal des deux. Pendant les 100 prochains jours, vous devrez apporter des changements importants à votre mode de vie, mais la perte de poids est possible si vous respectez votre plan..

Une femme en surpoids part en randonnée. (Image: images altrendo / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Calculez le nombre de calories que vous devez éliminer de votre alimentation et / ou brûler après un effort physique pour atteindre votre objectif. Perdre 40 livres en 100 jours signifie perdre environ 2,8 livres par semaine. Selon le Département américain de la santé et des services sociaux, une livre équivaut à 3 500 calories, ce qui nécessite un déficit calorique de 9 800 par semaine - soit 1 400 par jour - pour perdre du poids. Cela signifie brûler 1 400 calories de plus que vous n'en absorbez chaque jour. Vous pouvez y parvenir grâce à n’importe quelle combinaison de régime alimentaire et d’exercice; par exemple, manger 800 calories de moins par jour et en brûler 600 en faisant de l'exercice.

Étape 2

Concevez un plan de régime et d’exercice pour atteindre vos objectifs. Dans l'exemple ci-dessus - manger 800 calories de moins et brûler 600 calories - vous devrez probablement faire de l'exercice cardiovasculaire modéré à vigoureux, comme une marche rapide, du jogging ou de la natation, pendant environ une heure par jour, et prendre des repas nettement plus petits. comme moins de snacks. Le National Institutes of Health recommande d'éviter les aliments riches en graisses et en sucre, les excès d'alcool, le stress ou l'ennui, qui peuvent tous saboter vos objectifs en matière de perte de poids. Mangez beaucoup de protéines maigres et de fruits et légumes frais; ils vous aident à consommer moins de calories. Ne buvez que de l'eau, du café ou du thé non sucré ou d'autres boissons sans calories. Rédigez un plan de repas pour chaque jour et respectez-le..

Étape 3

Suivez votre régime alimentaire et votre programme d'exercices pendant 100 jours. Réduisez les situations dans lesquelles vous pourriez être tenté de tricher avec votre régime alimentaire, comme sortir au restaurant ou au cinéma. Pesez-vous une fois par semaine pour suivre vos progrès. Votre poids peut commencer à se stabiliser après quelques semaines, lorsque votre corps commence à s'habituer à votre programme d'exercices et à un régime hypocalorique. Évitez ce problème en rendant votre entraînement un peu plus difficile ou en ajoutant de la musculation à votre programme. Les possibilités de musculation comprennent l'utilisation d'haltères ou d'appareils de musculation, ou l'exécution de squats, de pompes et de situps.

Attention

Toujours consulter un médecin avant de commencer tout programme de régime ou d'exercice.