Comment savoir si vous brûlez la graisse du ventre

Avoir un surplus de graisse autour de la taille n'est pas simplement quelque chose d'attirant, c'est aussi un indicateur de problèmes de santé plus graves, tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2. Si vous êtes déterminé à faire de l'exercice pour réduire votre taille, vous pouvez vous demander si certains types d'exercice vous aident. Découvrir ne nécessite pas de processus scientifique. Contrairement au mythe de la «réduction ponctuelle», vous devez faire des exercices qui brûlent la graisse corporelle globale pour perdre des centimètres.

En vérifiant votre fréquence cardiaque, vous gardez un œil sur l'intensité de vos exercices. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Étape 1

Identifiez votre fréquence cardiaque maximale - le nombre maximum de fois que votre cœur peut battre par minute - en soustrayant votre âge de 220 ans. Calculez la fréquence cardiaque cible - le nombre idéal de battements de votre cœur pendant l'exercice pour en tirer le maximum brûlures de calories et bienfaits cardiovasculaires. Votre fréquence cardiaque cible doit se situer entre 50% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale; multipliez donc votre fréquence cardiaque maximale par 0,5 et 0,85 pour déterminer cette plage..

Étape 2

Vérifiez votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice. Après votre échauffement et quelques minutes d’exercice, placez votre index et votre majeur sur l’artère carotide, à la jonction de votre cou et de votre mâchoire. Comptez le nombre de battements dans une minute ou comptez 10 secondes, puis multipliez ce nombre par six. Si votre cœur bat entre 50% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, vous êtes dans la plage idéale pour brûler des calories. Si vous vous trouvez à l'extrémité inférieure de ce spectre, essayez d'augmenter votre intensité, car l'extrémité supérieure vous aidera à brûler plus de calories..

Étape 3

Notez combien de temps vous exercez et votre rythme cardiaque général pour pouvoir estimer le nombre de calories que vous avez brûlées au cours de l'exercice. Utilisez un "estimateur de brûlure calorique" pour estimer le nombre de calories que vous avez brûlées au cours d'une session, puis notez-le dans un journal d'entraînement..

Étape 4

Comptez le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Pour perdre 1 kilo de graisse corporelle, vous devez créer un déficit de 3 500 calories. Utilisez un outil en ligne qui estime le nombre de calories dans certains aliments et un autre qui en calcule le nombre, en fonction de votre âge et de votre poids. Comparez votre apport calorique quotidien avec l'estimation de votre âge et de votre poids pour déterminer si vous créez le déficit dont vous avez besoin pour perdre du poids. Sinon, consommez moins de calories ou augmentez votre temps et votre intensité d'exercice.

Étape 5

Essayez un entraînement à haute intensité un ou deux jours par semaine. Selon l'American Council on Exercise, HIIT peut vous aider à brûler plus de graisse sous-cutanée du ventre et à augmenter votre métabolisme pendant toute la journée qui suit l'entraînement. Après un bref échauffement, exercez-vous à environ 90% de votre intensité maximale. Cela peut inclure la course ou la natation à un rythme de sprint, par exemple. Maintenez cette vitesse pendant environ une minute, puis ralentissez à environ 50% de la vitesse maximale pendant une minute supplémentaire. Basculez entre les deux huit fois au total, puis laissez-vous refroidir.

Pointe

La «zone de combustion des graisses» est supposément la plage de fréquence cardiaque à laquelle votre corps utilise plus de vos réserves de graisse pour alimenter votre entraînement. Cette plage est comprise entre 55% et 65% de votre fréquence cardiaque maximale - la limite inférieure de la zone de fréquence cardiaque cible. L'exercice dans la zone de combustion des graisses, cependant, brûle moins de calories grasses et moins de calories de glycogène que vous ne le ferez en faisant de l'exercice à une intensité plus élevée.