Comment augmenter les calories pour perdre du poids

Le mode de famine survient lorsque vous mangez trop peu. Lorsque vous réduisez trop votre nombre total de calories, votre corps enregistre réellement tout ce que vous mangez, ce qui provoque l'arrêt ou le ralentissement considérable de la perte de poids. Pour remédier à cela, vous devriez manger plus. Bien que cela puisse sembler contradictoire, manger maintient votre métabolisme et accélérera réellement la vitesse à laquelle vous perdrez du poids..

Femme avec un ordinateur portable et une calculatrice (Image: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Utilisez une calculatrice de calories comme celle disponible sur le site Web Free Dieting pour estimer combien vous devriez manger. Au niveau de l'exercice, choisissez le taux métabolique basal. Le résultat obtenu est le nombre minimal de calories que vous devriez consommer pour que votre corps fonctionne à plein régime. Votre objectif est de vous assurer que vous ne tombez pas sous ce minimum.

Étape 2

Utilisez une base de données sur les aliments ou un journal alimentaire en ligne pour suivre vos calories et vous assurer de manger le minimum requis. La plupart des bases de données vous permettent de rechercher les aliments que vous mangez normalement afin de garder une trace des calories consommées. Vous pouvez tenir un cahier avec votre consommation de nourriture ou chercher un journal en ligne pour saisir les informations..

Étape 3

Augmentez votre nombre de calories si vous mangez trop peu. Ajoutez des aliments qui apportent des calories mais aussi des nutriments. Par exemple, le beurre d'arachide fournit des graisses saines (non saturées) et constitue une meilleure option que la viande rouge ou les produits laitiers riches en matière grasse. Les fruits fournissent plus de calories que les légumes, alors assurez-vous qu'ils font partie de votre alimentation.

Étape 4

Assurez-vous de ne pas sauter de repas. Manger fréquemment maintient votre métabolisme à toute vitesse. Manger fréquemment permet également de maîtriser les fringales. Ainsi, même si vous mangez plus, vous aurez moins tendance à craquer les collations sucrées et riches en graisses qui peuvent nuire à votre perte de poids. En règle générale, essayez de manger toutes les trois à quatre heures.

Étape 5

Augmentez votre consommation de nourriture si vous commencez un programme d'exercice. Le taux métabolique de base s’applique à une personne sédentaire. Par conséquent, si vous vous entraînez régulièrement, vous devrez manger plus pour éviter que votre corps ne passe en mode famine. Vous pouvez utiliser la même calculatrice pour déterminer la quantité minimale que vous devriez manger en fonction de la quantité et de la fréquence de vos exercices..