Comment augmenter l'apport calorique après le régime

Si vous avez perdu du poids avec succès, vous pouvez être préoccupé par la reprise de votre poids. Vous avez raison de vous inquiéter, car selon Traci Mann, auteur de l'étude de 2007 publiée dans le journal American Psychologist, entre un et deux tiers des personnes qui suivent un régime retrouvent le poids qu'elles ont perdu, et plus encore. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, le travail n’est pas terminé. Vous venez d'entrer dans une nouvelle phase de votre mode de vie sain - la phase d'entretien. Marchez prudemment pendant que vous apprenez à ajouter juste assez de calories pour arrêter de perdre du poids, mais pas assez pour prendre du poids..

Conservez votre nouvelle silhouette en mangeant la bonne quantité de calories. (Image: demaerre / iStock / Getty Images)

Étape 1

Attendez au moins deux semaines après avoir atteint votre objectif avant d'ajuster votre niveau de calories. Utilisez ces deux semaines pour vous installer dans votre nouveau poids et voir si vous perdez encore du poids. Pesez-vous chaque jour et notez votre poids. Continuez à écrire ou à suivre vos calories afin de savoir environ combien de calories vous êtes en train de manger. Une étude menée en 2007 par Meghan L. Butryn de l’Université Drexel et publiée dans la revue Obesity a étudié le succès à long terme des membres du registre national du contrôle du poids en matière d’entretien. Elle et ses collègues ont constaté que les participants qui arrêtaient de se peser après avoir atteint la maintenance subissaient fréquemment une augmentation de poids..

Étape 2

Ajoutez 100 calories par jour la troisième semaine après avoir atteint votre objectif de poids. Concentrez-vous sur l'ajout de calories saines, comme une pomme et une once de fromage. Cent calories ne représentent pas beaucoup de nourriture, alors mesurez, pesez et lisez les étiquettes des aliments pour vous assurer de ne pas ajouter trop de calories à la fois. Mangez un morceau de pain supplémentaire avec le dîner et cinq craquelins avec le déjeuner. Continuez à vous peser quotidiennement. Comme l'explique l'Institut national de la santé, si vous consommez plus de calories ou d'énergie que nécessaire, vous prendrez du poids..

Étape 3

Continuez la quatrième semaine en examinant votre graphique de poids quotidien. Si vous perdez un peu de poids, vous pouvez être assuré que vous êtes sur le point de trouver le point d'équilibre. Si vous maintenez votre poids au cours de la troisième semaine, n’ajoutez plus de calories. Si vous perdez, ajoutez 100 calories supplémentaires. Mangez un casse-croûte de céréales et de raisins secs, une demi-tasse de plus de pâtes avec le dîner ou un sandwich entier plutôt qu'une moitié ou une seconde portion de céréales.

Étape 4

Continuez à ajouter 100 calories par semaine jusqu'à ce que vous ne perdiez ni ne grossissiez. Pour éviter le problème commun de retrouver le poids perdu, surveillez votre consommation de nourriture jusqu'à ce que vous sentiez que votre nouvelle façon de manger est une chose que vous pouvez continuer pour toujours. Le docteur David A. Kessler, auteur du livre "The End of Overeating", conclut son livre en déclarant que vous devez prendre le contrôle de vos émotions et de vos pensées concernant les aliments pour conserver un poids santé..

Étape 5

Ajustez votre apport calorique dans les semaines et les mois qui suivent le succès de votre perte de poids en fonction de votre suivi du poids et de votre niveau d'activité physique. Si vous commencez à faire de l'exercice ou si vous faites plus d'exercice après avoir atteint votre objectif de poids, ajoutez quelques calories supplémentaires par jour. Si vous pesez 160 livres et marchez pendant 30 minutes, vous brûlez environ 90 calories, selon le MayoClinic. Ajoutez entre 50 et 90 calories à vos calories d’entretien quotidien et surveillez votre poids à la recherche de signes de stabilité. Coupez vos calories si vous cessez de faire de l’exercice ou si vous changez votre quantité d’activité physique..

Pointe

Continuez à rencontrer un groupe de soutien après avoir atteint votre objectif de poids.

Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous demander des comptes au cours de la première année de maintenance.

Donne des vêtements qui ne te vont plus.

Essayez de nouvelles recettes et apprenez à gérer les repas au restaurant..

Attention

Consultez un médecin si vous êtes incapable de maintenir votre perte de poids.