Comment augmenter les électrolytes dans le corps

Votre corps a chargé des particules appelées électrolytes. Les exemples d'électrolytes comprennent le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium et le phosphore. Ces électrolytes sont responsables du maintien de l'équilibre hydrique dans le corps et leur charge électrique aide à produire de l'énergie dans le corps. Vous pouvez perdre des électrolytes par l'eau dans votre corps - transpiration excessive, blessures telles que brûlures, perte de sang ou maladies telles que diarrhée et vomissements entraînant une perte d'eau. Si cela se produit, le meilleur moyen d'augmenter les électrolytes consiste à utiliser des aliments et des boissons..

Comment augmenter les électrolytes dans le corps (Image: Obradovic / E + / GettyImages)

Si vous faites de l'exercice, un déséquilibre électrolytique se produit lorsque vous transpirez. La reconstitution des électrolytes aide votre corps à maintenir le volume de plasma épuisé par la sueur.

Le meilleur moyen d'augmenter les électrolytes

Buvez une boisson pour sportifs contenant du potassium et du sodium. Recherchez une boisson pour sportifs avec 14 à 16 g de glucides. Cela aidera à augmenter vos niveaux d'électrolyte et vos niveaux d'énergie globaux. Les glucides aident également votre corps à mieux absorber les liquides et les électrolytes.

Mangez un gel avec du sodium et du magnésium, les deux électrolytes habituellement perdus dans le corps pendant l'exercice. Le chlorure, le potassium et le calcium contiennent également des électrolytes, mais si vous faites de l'exercice et perdez des électrolytes, votre corps manque généralement de sodium et de magnésium. Apportez des gels avec vous pendant une longue course ou une randonnée à vélo, en particulier par temps chaud ou humide. Certains athlètes portent également des comprimés électrolytiques, qui peuvent être pris seuls ou dissous dans du liquide..

Manger 8 onces de yogourt et une boîte de nouilles au poulet ou autre soupe en conserve. Après une longue routine d'exercices ou une maladie, ces deux aliments peuvent être faciles pour l'estomac. Ils contiennent du potassium et du sodium, deux des principaux électrolytes dont votre corps a besoin..

Mangez un repas contenant du sel. Si vous mangez des pâtes avec une garniture salée, vous vous donnez les glucides dont vous avez besoin ainsi que du sodium supplémentaire pour vous aider à conserver les électrolytes. Bien que vous ne devriez pas abuser du sel, ajouter quelques secousses à un plat de pâtes comme une lasagne aux légumes ou des spaghettis peut aider à intégrer des électrolytes à votre alimentation..

Autres sources d'électrolytes

Boire ou manger un produit laitier. Le calcium et le phosphore sont des sources d'électrolytes dans votre corps et peuvent être trouvés dans les aliments contenant du calcium. Essayez du fromage, du yaourt ou du lait.

Consommez des sources alimentaires de magnésium, un électrolyte nécessaire pour contracter et détendre vos muscles. Les exemples incluent les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards et le chou frisé. Les autres sources de nourriture incluent les bananes, les amandes, les graines, le tofu, le riz brun, le millet, les abricots secs et les avocats..

Résultat de faibles électrolytes

Vous saurez quand vous êtes à court d'électrolytes. Vos muscles vont se sentir faibles. Ils peuvent faire des contractions et des crampes, au point que vous aurez besoin d'arrêter votre activité et de vous étirer. Vous pouvez vous sentir léthargique. Vous pouvez même vous sentir un peu confus. Si vous vous exercez fortement dans la chaleur et ressentez ces symptômes, vous devez vous arrêter et vous réorienter.

Entrez à l'intérieur ou à l'ombre, mangez un gel ou sirotez lentement une boisson remplie d'électrolyte. Assurez-vous de vous sentir bien avant de reprendre votre activité. Votre corps a besoin de restaurer les électrolytes qu'il a perdus. Si vous avez des crampes, étirez-vous jusqu'à ce que les crampes se dissipent. Les crampes musculaires seront terribles, mais ne poseront pas de problème médical grave. Si vous vous sentez léthargique et confus, cela peut indiquer des problèmes plus graves, et vous arrêtez immédiatement votre activité et consommez des électrolytes..

Pointe

Une faiblesse musculaire, de la fatigue et des difficultés de concentration pourraient indiquer que votre corps est pauvre en électrolytes.

Attention

Si vous avez été gravement malade ou blessé, les aliments et les liquides ne suffiront peut-être pas à remplacer les électrolytes perdus dans votre corps. Consultez votre médecin si vous présentez une maladie ou une blessure grave. Les déséquilibres électrolytiques peuvent indiquer une condition médicale sous-jacente, telle qu'une maladie rénale. Un bon équilibre électrolytique maintient le rythme cardiaque, la filtration des reins, l'excrétion des intestins et le fonctionnement du cerveau.