Comment augmenter l'IMC

L'indice de masse corporelle, ou IMC, est un moyen de savoir si votre poids correspond à votre taille. Bien que la plupart des gens s'inquiètent d'un IMC trop élevé et de son incidence potentielle sur la santé, si votre IMC est trop bas, vous courez également un risque de problèmes de santé. Augmenter votre IMC pour que vous tombiez dans les paramètres normaux vous aide non seulement à paraître mieux, mais aussi à vous sentir mieux. Si vous avez essayé de modifier votre alimentation mais que vous avez toujours du mal à prendre du poids, demandez à votre médecin quelle est la meilleure façon d'augmenter votre IMC..

Augmentez votre IMC avec des aliments riches en nutriments tels que les bananes, le yogourt et les céréales de son. (Image: MartinFredy / iStock / Getty Images)

Estimation de votre IMC

Commencez votre parcours de fitness en mesurant votre IMC de départ, de sorte que vous puissiez déterminer approximativement le poids que vous devez prendre. Calculez l'IMC à l'aide d'une calculatrice en ligne ou suivez cette équation: IMC = poids en livres / (hauteur en pouces x hauteur en pouces) x 703.

Si votre poids est insuffisant et que votre IMC est égal ou inférieur à 18,5, vous pourriez être plus susceptible de contracter la maladie et mettre plus de temps à récupérer. Un faible IMC peut également augmenter le risque de problèmes respiratoires et digestifs, de cancer et d'ostéoporose. Visez un IMC sain, compris entre 18,5 et 24,9.

Par exemple, si vous mesurez 5 pieds 6 pouces et pesez 110 livres, calculez votre IMC comme suit: (110 livres / 66 pouces x 66 pouces) x 703 = 17,8. Pour obtenir un IMC sain de 19,0, vous devez prendre environ 8 livres..

Ajouter des calories pour augmenter l'IMC

Manger plus de calories que ce dont votre corps a besoin augmente votre poids, ce qui augmente votre IMC. Bien que l'équation de la perte de poids soit assez simple, des facteurs indépendants de votre volonté - comme votre génétique - compliquent un peu l'estimation de vos besoins en matière de gain de poids..

Connaître le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel est un bon point de départ, surtout si vous perdez du poids. Selon les estimations, entre 1 600 et 2 400 calories par jour pour les femmes et entre 2 000 et 3 000 calories par jour pour les hommes. Pour gagner 1/2 à 1 livre par semaine, ajoutez 250 à 500 calories à vos besoins estimés. Donc, pour prendre du poids, les femmes ont généralement besoin de 1 850 à 2 900 calories par jour et les hommes, de 2 250 à 3 500 calories..

Certaines personnes peuvent avoir besoin d'ajouter plus de calories pour prendre du poids. Suivez de près votre consommation et votre poids pour ajuster vos calories à la hausse ou à la baisse si nécessaire pour augmenter votre IMC..

Augmentez votre IMC avec des aliments sains

Bien que techniquement, vous puissiez obtenir vos calories supplémentaires de n’importe quel aliment, le mieux est de vous en tenir à une variété d’aliments complets riches en nutriments pendant que vous augmentez votre IMC. Les aliments riches en nutriments et riches en calories comprennent le riz brun, le granola, les céréales de son de raisin, les bananes, les abricots secs, les avocats, les patates douces, les pois, le yogourt, le lait et les poissons gras comme le saumon et le thon, le tofu, les haricots et le poisson maigre. viande, noix et graines.

Donnez un petit coup de pouce en calories aux aliments que vous mangez en utilisant des additifs riches en calories tels que du lait écrémé en poudre, de l'huile ou du fromage. Ajoutez du lait en poudre sec à la soupe et aux céréales chaudes. Faites cuire la viande, les céréales et les légumes dans l'huile et ajoutez du fromage à vos sandwichs, salades ou pommes de terre.

Ajouter du poids musculaire

Bien qu'une partie du poids que vous gagnerez en augmentant votre IMC provienne de la graisse, assurez-vous qu'une partie du gain provient du muscle pour augmenter votre sentiment de bien-être. Porter trop de graisse corporelle vous expose effectivement au même risque de maladie liée à l'obésité que le surpoids, même si votre IMC est sain. Un entraînement en force régulier est nécessaire pour favoriser les gains musculaires. Un bon programme de renforcement musculaire comprend un exercice pour chaque groupe majeur de muscles, abdominaux, poitrine, jambes, épaules, bras et dos, effectué deux à trois fois, chaque série comprenant quatre à huit répétitions. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour assurer la sécurité.