Comment augmenter l'appétit pendant la grossesse

Tout au long de votre grossesse, votre appétit peut diminuer pour diverses raisons. En plus des changements hormonaux et de la gêne, Aviva Jill Romm, auteur de "Le livre de la grossesse naturelle: herbes, nutrition et autres choix holistiques", ajoute que la croissance de votre bébé ralentira plusieurs fois au cours de votre grossesse, ce qui se traduira par un risque potentiel. perte d'appétit. Il est important de maintenir des habitudes alimentaires saines pour que votre bébé continue de grandir et de se développer normalement. Vous pouvez essayer de récupérer votre appétit de différentes manières..

Une femme enceinte mange une salade. (Image: Deklofenak / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mangez des repas plus petits plus souvent. Préparez un repas deux fois plus petit que votre repas habituel pour réduire la quantité de nourriture que vous mettez en même temps dans votre estomac, ce qui peut entraîner une diminution de l'appétit. À mesure que votre bébé grandira, votre estomac commencera à se sentir rassasié après seulement une petite quantité de nourriture. Prévoyez donc cinq ou six repas par jour au lieu de trois, dit Romm, pour vous aider à augmenter votre appétit..

Étape 2

Ajoutez de nouveaux aliments à votre alimentation. Manger des options plus excitantes est souvent suffisant pour retrouver son appétit, dit Romm. Parcourez des livres de cuisine ou demandez à un ami de vous faire découvrir de nouvelles recettes afin que vous puissiez vous attendre à votre prochain repas et pouvoir manger plus.

Étape 3

Substituez des aliments que vous ne pouvez pas tolérer avec d'autres options. Colette Bouchez, auteure de "Votre grossesse bien soignée: conseils de beauté, de santé et de style de vie pour la future mère moderne", explique de nombreuses femmes enceintes ", et remplacer ces aliments par des options plus appétissantes peut vous aider à retrouver l'appétit ainsi que l'augmentation.

Étape 4

Réduisez vos nausées pour pouvoir supporter la pensée de manger. Essayez de boire une tasse de thé au gingembre. Une odeur d'huile de menthe poivrée peut également prévenir les nausées, dit Bouchez. Gardez un citron coupé en deux ou un mouchoir trempé dans de la lavande dans un sac en plastique pour le sentir lorsque vous avez mal au ventre. Si vous pouvez garder la nausée aux abois, votre appétit augmentera probablement.

Étape 5

Ne pas utiliser d'assaisonnements forts et d'épices sur votre nourriture. Passez de la poudre de chili, de la cannelle et du poivre de Cayenne jusqu'au retour de votre appétit, car ils peuvent vous empêcher de manger. Mangez des aliments fades pendant que vous redonnez de l'appétit à son niveau normal.

Les choses dont vous aurez besoin

• Livres de cuisine

• Recettes

• citron

• Mouchoir imbibé de lavande

• Thé au gingembre

• Huile de menthe poivrée

Pointe

Demandez à votre partenaire de préparer quelques repas, car l’odeur de la cuisine peut faire disparaître votre appétit. Si vous restez en dehors de la cuisine pendant que votre repas est préparé, vous aurez plus de chances de le manger..

Attention

Ne jamais utiliser d'huile de menthe poivrée en interne pendant la grossesse, dit Bouchez, car elle peut stimuler les contractions utérines, ce qui peut entraîner une fausse couche.

Si vous n'avez pas d'appétit et que vous ne trouvez pas le moyen de le faire revenir, appelez immédiatement votre médecin. La santé de votre bébé dépend des aliments nutritifs que vous mangez, vous devez donc vous assurer de pouvoir manger un petit morceau de nourriture chaque jour..